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　　导读：不可抗拒的食品，卡路里摄入量过多导致身体脂肪增加，体重增加容易理由。那么，吃什么发胖容易做？

　　最有效的减肥方法吃8大

　　节食减肥：减少热量的摄入

　　无论是在饮食减肥采取的蛋白质或碳水化合物或脂肪的控制，而最终目的是为了降低从食物中摄取的热量。如果你减少800个卡路里的摄入量，可以快速减掉10磅，在六周内； 每减少500个卡路里的摄入量，可以减掉10磅，在两个半月。但是，请记住减肥切不可采取过激的方法，不相信减肥损失几公斤的时间内，这些在短期内。因为由于肌肉和水分的大量流失激进的减肥方法往往在短时间内减肥引起的，而不是通过减少脂肪和减肥。肌肉代谢的损失会显著放缓，进而影响脂肪分解代谢，这相当于一个基本的减肥目标。减少热量的摄入可以通过选择低热量食物的方法来实现。如新鲜水果和蔬菜是低热量食品； 清蒸鱼，蔬菜沙拉等。。

　　减肥食谱二：餐前喝咖啡

　　一项研究发现，美国的知名大学，如果你每餐可以非常有效地控制你的食欲前半小时喝一杯咖啡。不加糖的咖啡是几乎不产生热量，还能促进新陈代谢，所以喝不怕影响减肥计划。每天早餐前，这样就可以在吃饭之前，减少食物的摄入一杯咖啡，当你吃的75％的时间已经觉得满。同时咖啡中含有一种称为黄嘌呤物质，热量可以为你的身体提供足够的热量，而且还可以让你加速脂肪燃烧。

　　减肥食谱三：吃发酵的食物更饱腹

　　研究发现，馒头，面包这些发酵的食物能使人更加饱腹感。这些吃发酵的食物可以让你饱腹的感觉比吃普通食物持续超过一小时。为什么发酵食品有这么多的影响？其原因是，在发酵过程中这些食物，其中所述淀粉和糖没有被分解成易消化成分胃肠，并且这些部件需要较长的时间使其完全人类消化。因此，我们的消化系统需要很长的时间去消化它们，你就不会觉得饿。同时，身体会花更多的精力来消化这些食物，会造成燃烧更多的脂肪。

　　减肥饮食四：少吃肉

　　专家指出，肉少吃可以使你失去的体重十磅两个月。1克脂肪中含有9千卡，每克碳水化合物和蛋白质含有更多的热量4000千卡的。减肥，也不是完全不能吃脂肪，脂肪每日食用20-40保持克之间，并且还要多吃新鲜水果和蔬菜，谷类食物，就能达到完美的减肥饮食的要求。让你在两个月内减掉10磅。记住，你不能减肥少吃脂肪，碳水化合物的摄入量也应相对控制，以避免过多，不然会长胖。