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　　1，身体伸展运动：

　　身体直立，双腿分开略宽肩，两手手指交叉。第一掌下，伸直手臂，手掌向下的压力，保持20秒； 然后臂将移动到头部，更改掌心向上，向上延伸的臂，保持20秒。

　　2，上臂伸展动作：

　　对于双臂，手心相对，然后肘部弯曲中心。第一右手握住左肘，右侧图保持20秒； 然后按住左手右肘的手掌，左侧伸展，保持相同的20秒。

　　3，侧拉伸：

　　右手叉腰，左手向上延伸，然后身体向右弯曲，保持换边后20秒。

　　4，肩部和胸部膨胀锻炼：

　　两腿分开，倾盆上身的水平，提升臂返回到上背部，渡手指，手，手掌朝下，向后伸展力，30秒。

　　如图5所示，腿部伸展动作：

　　开的支腿，倒入上层，从腰部旁路后面右手保持，沿着右腿按下时，20秒，然后换边。

　　6，腹部收紧运动：

　　首先坐在前排椅子上，把握背座椅（必须抓住和保持平衡），然后双腿向前伸直尽可能，最后撑起双臂，以脚跟为支撑挺起胸腹部，尽量保持身体在一条直线上，进行30秒。