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　　2。美臀健美操

　　踏板操

　　作为有氧运动，时间长阶梯有氧实践中，低强度在供氧充足的状态下，使肌肉更纤细的线条，有效地解决问题臀部下垂。

　　提醒：充分的热身。要着重对大腿，脚踝热身。补充饮用水（最好是白开水）。运动饮料200？500毫升清水前半小时。行动过程中提出的少量水，以每15分钟喝。运动后充分伸展，尤其是腿部和臀部。

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　　健身球

　　妇女易受脂肪有效的培训堆积在下腹部，臀部，腹部等部位的生理特征。贴重心的一侧身体健身球，由护膝支撑保持稳定，腿伸直与地面平行的另一边，收紧臀大肌。

　　教练有保护球平衡之前先练习，当练习：提醒。坐在球上，90度的大腿与小腿之间的角度是合适的。