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　　五简单易学的瑜伽减肥瘦腰是非常有效的

　　第四式：天鹅 - 全面收紧腰部

　　第一步：跪姿，大腿与小腿呈90度。微抬头部，前头部。如图所示，两个手掌，并且在相反的方向上，臂90度，小指并拢，接地手掌。稍微弯曲肘部，肘部支撑，使得下肋。尽管重心前移缓慢。第二步：前脚掌着地后，调整呼吸，腰部用力，重心前移，慢慢的从地上伸直双腿回到身体支撑。

　　特别提示：3组/天。动作的重组有一定难度，在开始的时候，最好是慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要直接锁定，但仍远弯曲，以防止运动损伤。