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　　睡前三招瑜伽来帮助你的睡眠

　　3。头部到膝盖风格

　　功效：

　　拉伸腿部肌肉。

　　动作要领：

　　坐腿直的，弯曲的右腿的大腿，右膝和左膝是至少90度。

　　当保持背部挺直，同时上半身倾斜左腿，向左小腿大腿呼气压力上身。

　　左脚尖向后弯曲伸展，双手试图达到脚趾（用毛巾作为辅助）。

　　 每一次吸气，伸展脊柱冥想自己的一些（想象一下你的头，足以继续向前延伸墙）； 一旦每一次呼吸，让身体下沉它（胸部接近地面）。

　　向上延伸的主体的边缘吸力侧，则该操作被重复用于另一侧。

　　提示：

　　如果地面上的膝盖不舒服，你可以在一条毛巾垫下。