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　　上班族等车的时间，节约，高效的伸展运动减肥

　　公交伸展运动：伸展髋关节

　　操作：对于停止的迹象，用一只脚站立，膝盖微微弯曲，可以通过按住停止的迹象，为了维持平衡。然后把另一只脚弯膝盖，臀部坐了下来，那样的话，就像一把椅子，然后慢慢地放权的重心，而另一方面轻轻越过你的大腿，臀大肌伸展拉长的感觉的感觉，保持10秒。

　　TIPS：这个动作是不太敏感，瑜伽类似的行动可能是他们力所能及的范围内，站牌的支持可能取决于一方面，以减少霍霍。

　　公交伸展运动：伸展背部

　　行动：停止的迹象脸，双手轻轻握住停止的迹象，肩部放松，膝盖对准脚趾。吐一口气，拱形背靠背，有一种感觉胃气球，腹部紧贴脊柱开放的部分，向前尽量伸出手，伸展上背，头部可能会略有降低，体力放回，膝盖弯曲，保持10秒。

　　TIPS：这个动作可以过来做相反的，但其效果也扩展胸肌，胸闷的情况下可能会降低。停止与他的背面签上，双手用力向后翻转站牌，两脚向内靠近站牌，然后把身体的重量前倾，肩膀打开，扩展胸大肌，可以重复多做几次。