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　　原标题：央视警告：早于如肉类多吃粗粮更可怕，医院。。。

　　粗粮是好事，越来越多的人意识到吃粗粮的好处，但随后，多吃粗粮也对身体很不好，这是为什么？

　　央视揭秘：五谷杂粮任性吃

　　粗粮虽好，但并非吃得越多越好，所以不宜吃太多。

　　更影响消化

　　首先，多吃粗粮会影响消化，因为它含有更多的纤维粗粮成分。粗粮用量过多会引起腹胀，影响食欲，在极端情况下导致肠道阻塞，脱水等症状。

　　更酸反流

　　其次，全谷物，吃得过多会显著胃排空延迟，可能会导致食物的积累，这些食物可以采取胃酸在胃，进入食管衬，从而导致损坏食管粘膜。

　　药物吸收干扰

　　此外，过度的膳食纤维可与某些药物的吸收干扰可以降低某些降血脂药和抗精神病药的效力。

　　更导致营养不良

　　此外，粗粮的长期过量食用会影响人体对蛋白质，无机盐的吸收和跟踪什么样的身体缺乏许多必要的营养元素，导致营养不良。

　　不要想自己吃进医院，你一定要记住下面的一组比例！

　　健康的饮食

　　钉粗：粗粮= 1：3

　　天主食，粗粮有大约1/4到1/3，以及，你可以每周吃粗粮两次。

　　全谷物含有较多的膳食纤维，对肥胖，高血压，心脏疾病和其他慢性疾病的一定的预防作用。土豆如甘薯，马铃薯，可以代替谷物的量的一部分。

　　C：苏= 1：4

　　建议平衡膳食宝塔的中国居民，应吃300？500克蔬菜，120？250克鱼，禽，肉，蛋等动物性食物。一天，而不是肉类和蔬菜的菜，可以基本上1：3或1：4，安排。

　　例如，由4道餐，可以是肉，豆腐，素食主义者和两个。吃的时候，最好吃的肉，吃三种蔬菜。

　　蔬菜：水果= 2：1

　　每个人都应该吃300？500克蔬菜，200？350克水果的一天。

　　蔬菜品种繁多，选择的一般原则是，芽和块茎春季多吃蔬菜（如菠菜，姜黄，青菜，大白菜等。），秋冬季多吃水果类，块茎类蔬菜，如胡萝卜，土豆，洋葱等。。

　　本地时令菜肴的最佳选择，水果品种也最好是3？4种食物每天。。

　　烹饪：感觉= 2：1

　　推荐烹饪和搅拌的比例控制2：1，油炸应该避免，如果你吃了，一个星期不能超过三次，中午吃最好。

　　每餐最好做沙拉的沙拉蔬菜保留的维生素和矿物质，以及多种活性健康因素的主要是。

　　几乎每一个沙拉蔬菜不能在一分钟内生吃，然后熟水煮混合物（如土豆丝），蔬菜可以被切割成片材或长丝，在沸水中除去自然放冷，然后混合以。