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　　据健身专家和腿的明星设计这种方法瘦小腿的锻炼经验，主要是为了加强和调整你的整个下半身，尤其是大腿。为了达到最佳效果，你的下半身锻炼应以有氧运动和健康的饮食，保持苗条的组合。

　　一，

　　这一行动的目的是打大腿，四腿，臀部和腘绳肌的内。

　　站起来，双脚并拢，双臂垂下。用你的左脚（右腿，你应该伸长率）采取向一侧的一大步，然后弯曲你的左膝，到了后面推臀部。保持背部平坦，眼睛直视前方，双臂同时到达左脚，用指尖触地。

　　打开左腿，重心移回右脚，他的手臂朝天花板，并把你的左腿放在身体前面，然后你的左脚趾踩在地板上，只是你的右腿。

　　共3组15所代表的。

　　二，

　　这种深刺和均衡的投资组合，将有助于紧张你的大腿背面。

　　站起来，双脚并拢。他已经向前迈出了一大步，右腿。手起右脚暴跌，从臀部略微向前摆动，双腿弯曲成弧形低（确保在右脚踝你的脚，你的右膝盖）。不要让你的膝盖托着他的脚趾。你的左膝盖应该直接指向地面（如短跑选手开始运行）。

　　接下来，右腿在你的体重的压力，然后从右侧推下，然后从左腿站立，左腿离开地面，并在背部臀部僵硬。你应该保持铰链的上半身，当你站在前锋位置前移，背部挺直，腹肌紧张[B]。计数器平衡，然后降低到弓步。如果你想拍拍你的左脚在你后面的地板上时单腿站立太困难了，当你站在外面。

　　共3组，每一组表示15，调头。

　　三，

　　这个动作可以帮助燃烧更多的卡路里，而你的腿部肌肉（快肌）肌纤维被修剪大腿杀手组合。

　　向前，左腿向后右脚，然后输入运动员的冲刺，让你的右臂伸直右臂，然后划到右臂的背后。打开双脚在地板上，直接跳到切脚在空中，然后左腿向前，右臂向上伸直，再进入运动员的冲刺。

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　　四，

　　这种多方位的弓有助于建立协调和控制，以及色调和收紧你的股四头肌，臀部，腿筋，大腿内侧。

　　开始立不住脚，双臂前伸的头，用手掌朝前。朝房间（45度对角线），弯曲你的右膝盖，伸直手臂和上身向前右腿的一角右脚（你的后腿要直，脚跟离开地面）。看看你能不能用你的指尖在你右脚的两侧轻轻地触地。右侧推压起始位置。

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　　五元，

　　这里面是一个伟大的芭蕾举动外大腿碳粉。

　　起步时你的手，臀部，脚后跟压在一起，旋转或者脚趾（约45度）。把你的左脚伸出（宽于臀部的宽度），两个膝盖弯曲脚趾，身体直线下降到地板上，保持背部挺直，腹肌紧张。把你的左脚，用右手向后滑动，伸直双腿，然后返回到起始位置。

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　　六，

　　这种快速收缩时间间隔可以让你的心脏跳动，调整你的臀部，大腿和臀部。

　　站起来，双脚并拢，双臂垂下。向侧面（左和右髋部宽度）右脚，膝盖弯曲，臂在本体的前部，坐在蹲：臀部背压（好象达到用于椅子），保持胸部抬起，眼向前。用双脚快速露天坪地跳到左边。他跑到一边用左脚，然后回到下蹲姿势。

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