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　　对于现代的健康越来越重视对各种体育APP的数字，越来越多的敏感和偏执。

　　我的很多朋友追求好看的步数或朋友的第一圈，但是，成千上万的微型行走的数量，这真的是一个健康的运动？

　　01

　　看的措施，以避免数

　　根据这项研究，8000成人一般一天走一步，这是8000步基本上是强度低，促进健康的小。在行千步，只有约2000步可能的日期是一种更有效的运动，运动量过少。

　　而当你看到一些微夜晚漫步，发现他的脚步，拥有超过一万步，结果是一个美好的夜晚放弃这项运动原计划，以便促进身体健康，没有任何好处。

　　即使你的计步器积累20，000的步长，每天你的健康步骤真实有效的数字，它可能是不够的。

　　因此，除了看几步之外，还需要关注：

　　1

　　运动强度

　　据世界卫生组织和官方引导国内外舆论：是中等强度运动的最基本要求当前有效。

　　如何判断是否是适中？

　　1，看步行速度

　　110之间中等标准到130每分钟的步行步骤。

　　2，心脏率表

　　适度的运动强度最大的心脏率在70％？85％是正常的心脏率。如心脏速率，当一个人安静的70次/分，心脏率，适度的运动强度，他即将达到130次/分钟。

　　当步行锻炼，通过采取像大多数类型的人在散步，心脏速率可以达到100？110次/分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。

　　3，有点喘

　　有一个简单的方法，这是“呼吸加快，有点喘”，但如果气喘吁吁无法正常说话“你可以跟正常人”，比中等运动强度更。

　　2

　　锻炼； Tibial时间

　　随着中等强度的行走，还需要足够的时间。

　　每天累计锻炼至少30分钟；

　　单运动10分钟以上被认为是有效的锻炼；

　　每周至少4至5天的运动；

　　3

　　体力活动

　　=的运动时间合理量行使距* 110 * 30 = 3300 =

　　人们一般按照超过110步的步幅频率（每分钟或以上，即110步），走3300步（即30分钟），就可以达到促进健康的目的！

　　02

　　“失控”可见伤

　　到了一些微的步行范围内的竞争，很多人诉诸武力一言不合史前，每天成千上万，每天暴走。

　　然而，马不甜，哦不，是强在第一次战斗可能会付出代价。

　　1

　　骨与关节损伤

　　有的人走的太快，步伐过大，还有那些谁用力过猛，这将下肢大关节损伤，尤其是髋关节和膝关节。

　　起初，失控穿腿弯月和软骨（弯月面是极其困难的治疗）中，然后将逐渐磨损骨组织，所以只要失控，它将导致在髋关节和膝关节骨关节炎。

　　数千每天暴走十步，脚跖骨也可造成损害，如果不注意调节和保护，甚至会导致应力性骨折。

　　2

　　肌肉损伤

　　失控过剩，除了磨损的关节，但也造成肌肉和韧带骨膜膝关节，踝关节和脚后跟的应变。

　　所以，即使小的步数，如果走路的姿势不规范，可能会导致肌肉损伤，脚疼痛之外。

　　03

　　这将需要更健康

　　保持正确的姿势

　　1，直立，收紧小腹，重心在身体中心向上移动，平行于地面的肩膀；

　　2，大幅摆动臂，摆动速度更快，步伐会更快；

　　3，上肢和下肢的合作与协调，步伐不宜过大或过小；

　　4，脚后脚跟落地第一，然后将前脚跟。当脚落地，重点应是高跟鞋。

　　选择适当的地点

　　选择一个安全的网站进行步行锻炼是非常重要的，最好的，你可以在塑料领域，对膝关节的影响降到最低。其次是沥青，水泥路最后。

　　选择合适的衣服

　　选择一双舒适的运动鞋，以更好地保护脚和自己的安全。

　　衣服应宽松舒适，吸音棉材料可以选择，你可以选择快干材料。

　　水最好用一瓶要及时补充水分。

　　为了自己的健康，还是不要太在意自己的微步行数。

　　杜绝失控，外出散步锻炼自己的有效的方法，它是非常重要的。