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　　10种山药的食物和健康的影响

　　1，山药芝麻，良好的钙效果

　　山药怎么吃最有营养？芝麻除了为我们提供了丰富的维生素E，B1，但它的“主人”的钙，而山药和混在一起吃，对钙的效果会更好。这是因为，对于每100克的白色，黑芝麻是620毫克钙和780毫克，相当于牛奶的六，七次的重量，并有山药钙吸收促进效果。

　　芝麻山药泥制作方法并不难。首先，将100g山药，一汤匙炒芝麻，黑芝麻，优选； 然后山药洗净，去皮，切块，土豆泥锅蒸熟后，炒，然后芝麻在研钵中捣碎，这比在市场上碎芝麻营养直接买更丰富； 最后，混合山药泥和碎芝麻，调味料的味道，即可食用。要提醒的是，碎芝麻容易氧化，所以一定要吃饱是做。

　　山药芝麻泥除了含钙，还能使人精力充沛，因为芝麻含有锌和硒能提高精子的活力，粘稠组件山药，可以保持激素平衡，增强新陈代谢。当疲劳山药芝麻糊一碗，可以帮助恢复体力。

　　2，山药红枣，强化脾和胃的有效性

　　甜食滋养脾胃，山药是贬值的，温暖的，富含黏蛋白，能保持血管弹性，而且最重要的，有润肺止咳的功能，山药，咽喉不适的人绝对要吃饭！随着日期的比赛，可以增强脾胃的功效。大枣有很多实践的山药一起，清蒸或水煮，甜味和咸味的安全，把一些山药红枣当人爱喝汤汤能。

　　拼凑成红枣，山药煮粥，那简直是不完全懒人餐，甚至做饭全部免费。该方法是：先将糯米浸泡20分钟，倒入锅中煮沸，然后将文本火熬15分钟； 当八成熟时入红枣，山药； 搅拌15分钟后继续均匀火煮。

　　像山药人，红枣还可以试试蒸山药。该方法也很简单：将山药洗净削去皮，切成滚刀块碗，用糖和日期洒； 大火烧开蒸锅，放入山药碗装满红枣，蒸帽20分钟左右，尽量山药可以吃熟烂。