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　　我觉得在夏天热，冬天冷，感到。

　　总是给自己找理由不行使！

　　但体重减轻或健身需要长期坚持的一件事啊！

　　你希望人们练习之前整天泡健身房好身材，你想仅仅两天的效果？然后你醒了！

　　你没有机会成为什么样的女神。

　　底部班火车变长了腿，你知道是什么？

　　我是否要继续练习，你懒第一。

　　不蹲，无需底部

　　各种健身方法，哪种方法更简单快捷它底部？“别蹲下，深不见底，”我相信很多小伙伴都听过，但真正蹲，其实没那么简单。蹲不好，没有受过训练的底部，它会导致大腿粗壮，关节痛。

　　什么是蹲

　　下蹲是一个复杂的，系统性的行动。

　　1，身体站直，双脚与肩宽度开；

　　 2，想象一个椅子后面，用臀部往下做，慢慢下蹲； 臀部坐下，膝盖，躯干水槽，蹲到大腿与地面平行，小腿到左石30度之间的角度，和暂停3 -4秒。

　　3，中（1-2秒）站起来，不借用的惯性体；

　　4，直立，用力收紧臀部肌肉。

　　注意下蹲

　　下蹲，主要是肌肉和膝部的其它组织之前1，热身。

　　2，下蹲，膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。

　　3，不要太快下蹲，蹲得太低。应当下蹲位置到大腿与地面平行或稍低。否则容易导致关节损伤，如膝关节和踝。

　　4，双脚脚尖稍外展，这样才能更好的股四头肌收缩。

　　5，要么蹲或站起来，必须保证同一膝盖和脚尖指向。

　　6和能力，更大的重量下蹲，不盲目增加重量，或膝盖，腰部等关节可能会损坏。

　　7，当崩溃驼背蹲下训练的错误，一定做动作目不斜视。

　　如图8所示，当集之间的休息，多步行，以避免血液在下肢的积累。

　　9，不要屏住呼吸，注意呼吸方法，深呼吸。

　　底部培训

　　下面是一组瘦腿底行动，它迅速集合！3至5每一个组，每个操作8至15倍，套之间休息1？2分钟，取决于个体强度可能。