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　　睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是完全自主控制的人类活动，而是一个被动的过程。它不像一些人类活动可能是人的意志来阻止你死。

　　失眠往往是难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。睡眠质量严重影响一个人的精神状态的第二天，有人指出它在晚上准时睡觉，睡眠质量好，但有些人晚上就没有精神头，睡眠质量不是很好，这是如何做到这一点，小编教你烹饪小方法，让你一步步来提高睡眠质量。

　　1，注意卧室灯

　　卧室的灯光可以调节生物钟。太亮会导致大脑降低褪黑激素分泌，太清醒，入睡困难。睡前最好选择柔和的阅读灯和暗。在睡眠期间，优选的是关闭所有光源。

　　2，买一张舒适的床

　　通常更换一个舒适的床垫，可以大大提高睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。在正常情况下，使用床垫的5--10年就更换的。

　　3，天期限内睡觉

　　除了午睡或小睡，白天可适当老人外的时刻，应避免午睡或打盹，否则会减少困倦和晚上睡觉时间。

　　如图4所示，从300倒计数，每降低3

　　很多人入睡难是因为他们不能分心，并计数的这种复杂枯燥的方式是一种有效的分心技巧。

　　5，14：00不要喝咖啡

　　如果你有入睡困难的问题，那么后14：00左右，最好不要吃的食物或饮料含咖啡因。咖啡因可持续发展的50岁8小时以上后，由于代谢的10小时身体减慢，甚至咖啡因在体内的停留时间。因此，咖啡因不仅影响睡眠，反而会降低睡眠质量。

　　6，睡前洗热水澡

　　要的热浴之前60-75分钟，水温不超过38摄氏度，洗澡时间少于20分钟下。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴温度会逐渐下降，大脑退化增加褪黑激素分泌，使人感到疲劳，入睡更容易7，睡前停止前4小时锻炼。

　　运动与帮助你的睡眠。然而，在4小时内睡前最好不要锻炼，或者运动能使兴奋的身体，入睡困难。

　　8，降低了卧室室

　　当卧室温度为18℃-24℃，床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　9，睡前床三张小时不进食

　　睡前不要胡吃海塞，否则容易导致胃酸倒流的前几个小时，影响睡眠。