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　　人们目前进入冬季的冬季霜冻，虽然温度越来越低，但许多人仍然坚持做早操。俗话说，“十九岁，九”并没有做到这一点，“三月，49”冰步行。这里中国健康网提醒大家，很多细节需要注意冬季晨练，感冒容易导致一些疾病的高发期，为了避免锻炼适得其反的效果，必须注意。

　　“午餐在”晨练的寒天应注意以下三点：

　　首先，不要太早

　　冬天的早晨，当很多人还是喜欢这么早开始夏季。为了抵御寒冷，锻炼也不知不觉地加量，殊不知，冬季气候寒冷，清晨是一天中最冷的时候，运动过度会导致血管剧烈收缩，诱发心脑血管疾病。

　　冬天的早晨时间一般是最合适的在30分钟内，不宜过早太长，而且要做好预防措施，准备好急救药品。老年人可能比一些运动更增强肌肉协调性和灵活性，喜欢散步和太极拳等活动，这些游戏来维持肌肉，稳定的器官。天气格外寒冷，老年人晨练，最好停止。

　　晨雾一天，它不。许多老年人喜欢在早上晨练，但在有雾的天气已经不再适合锻炼。雾中含有大量的细菌和污染物，如雾酸，碱，盐，胺，酚，灰尘，病原微生物等有害物质，水滴比大气的比例通常高出数倍这样的。许多传染病，如流感，水痘，麻疹等都可能是通过飞沫传染，但也容易诱发或加重气管炎，咽喉炎，结膜炎，和许多其他疾病。在雾中锻炼的人，或在活动水平的提高行走，呼吸会加深，加快，雾气会吸入更多的有害物质，很容易诱发或加重气管炎，咽喉炎，结膜炎等疾病。此外，在这样的高湿度环境中锻炼雾会阻碍人体汗液蒸发，锻炼也经常感到胸闷，憋气，乏力，头晕，而且容易导致感冒，诱发高血压，冠心病心脏疾病，疾病的呼吸系统发病和中风的发生。因此，在当天的雾，应适当停止户外活动，尤其是晨练。

　　其次，不要空腹

　　因为当身体处于低代谢阶段，如果不能在之前运动时血液中一些额外的，游离脂肪酸的运动将显著上升，从而诱发心律失常导致猝死的早晨。

　　但在此之前的晨练，不要吃得过饱，血液供应不足，防止身体运动时。晨练冬季，冷空气将鼻腔，气管，食道起到暂时的冷却作用，使机体“冷适应”。

　　如果锻炼结束后立即吃烫的食物，就会使血管中的食管黏膜和冷适应状态下周围组织，不能承受过烫刺激食物，规范临时出现功能障碍。

　　晨练前晨练时，应摄入足够的能量密度高的食物，喝的白开水适量。晨练后，你应该喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，避免损坏，并避免吃热的食物。

　　第三，变化缓慢的患者的方法

　　晨练慢性疾病之前，应该做一些准备活动，如拉伸，弯曲和下蹲推力的热身活动的肌肉，这种情况引起肌肉拉伤，骨折等。避免发生运动，但也使得体外循环不会遭受太剧烈的作用。

　　患有糖尿病的人，尤其是糖尿病的并发症，如脑血管疾病合并有心最合适的晨练。因为运动是比一般人诱发低血糖更容易，甚至导致昏迷。它建议糖尿病人不要在早晨变得急躁，不要过度运动。

　　 高血小板聚集在心血管疾病患者血栓晨； 进一步增加肾上腺素体内浓度在早晨，甚至冠状血管收缩可导致痉挛。如果演习在这个时候，尤其是过度运动后，容易导致血栓或冠脉痉挛的形成。

　　此外，心律失常，肾功能不全一些痛苦，老年人贫血的慢性疾病，最好不要晨练，应在医生，锻炼活动，如太极拳和室内活动的一些少量的指导下，。