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　　睡得舒服一件快乐的事情，但很多人都被失眠困扰，睡不好觉的精神会变得糟糕，它是如何工作状态下学习？今天小编推荐的几款父母谁给予帮助睡眠，食物，看一看快一点，我希望你有一个良好的睡眠。

　　樱桃。美国营养学专家克里甘斯说，“在自然界，樱桃含有褪黑激素的几种食物之一。“脑白金可以控制人体生物钟，帮助我们入睡。有研究显示，樱桃汁，不仅可以保证睡眠时间，睡眠质量也可以一定程度上提高，特别是有效的慢性失眠成人。

　　牛奶。在很多人的记忆里，睡前，我母亲的一边的一杯热牛奶，以使我们更快入睡。这是因为包含在牛奶中的色氨酸（一种氨基酸），可以在大脑血清素的分泌，这种材料可以使一个人困。然而，也有观点认为，牛奶助眠的，主要是因为童年的记忆 - 母亲的关怀使我们能够睡得更好。

　　白饭。2007年，与其他高血糖指数的食物比较研究“美国临床营养学”杂志上发表秀吃谁睡觉前4小时吃米饭的人，并进入深度睡眠快了近一倍。研究人员推测，这可能是由于高血糖指数的食物产生更多的色氨酸，大米特别明显。

　　麦片。美国国家睡眠基金会，博士CEO。罗素罗森伯格说，全麦谷物，牛奶泡沫的碗，是改善睡眠的好方法。由于燕麦片助眠作用属于碳水化合物，牛奶和“强强联合”，可以达到事半功倍的效果。

　　香蕉。“除了含有一个糖类部分，还包括镁香蕉。“克里说甘斯，镁是一种肌肉松弛剂，还可以助眠。事实上，香蕉含有丰富的钾，钾不仅可以保护我们的心，它也可以帮助我们维持神经系统健康。

　　甘薯。红薯助眠绝对是一个不错的选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含钾的食物有土豆，青豆和木瓜。

　　火鸡。而且，像牛奶，火鸡肉中还含有色氨酸。但它是助眠的效果比较弱。如果你只是轻微的失眠，土耳其是一个不错的选择，罗森伯格解释说，如果是在失眠患者较严重的，喝牛奶可能更有效。

　　缬草（谢）凉茶。缬草能对神经系统，主要产于陕西，甘肃，青海等地的发挥镇静的作用。有研究发现，其根源可以加速睡眠的速度，提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草和甘菊茶，益母草一起冲泡饮用，这些植物不含有咖啡因，还有助睡眠。然而，底特律亨利·福特睡眠障碍研究中心博士。蒂莫西·罗撸鸶说，其他助眠茶不是很明显，但如果你喝的茶，睡眠习惯，不要紧。