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　　揉腹动作

　　揉腹动作和按摩动作很相似，事实上，揉腹动作可以说是腹部按摩的升级版，比起一般的腹部按摩，从而有针对性更加强化，而身体其他部位需要适应。

　　具体的做法是：首先，一个好地方站，不要把你的双腿分开，但他们一起将起来，放松身体。然后伸出左手，右手打开它回来，那么这个位置上他双手握着胸部下方位置棒。

　　接下来是具体揉腹运动，从只要按下动作做腹部顺时针方向的手的位置开始，留在腹部和腰部3分钟和集中化揉推。

　　这个动作是一个广泛的腹部按摩的，在实践的过程中能按摩淋巴腰腹部，促进淋巴系统的工作，并能促进肠胃蠕动，加速血液循环，从而使积累废物在腹部顺畅地排出，然后从薄的腹部的效果。

　　注意时间的掌握节奏部分玩家的移动速度揉按腹部不需要太快，太快会努力提高，但力度过大反而会影响身体各器官的功能。我建议你练，每天一次，早晚各一次。

　　伸展运动

　　刚刚描述的方法，需要双手帮助，但是这下拉伸主要由伸展身体，以提高腹部的运动，以达到瘦腹的目的。

　　首先，取俯卧位，双臂放在地上的身体两侧自然，然后慢慢抬起你的上半身起来，这时候主要是用在腹部的力量，要小心，不要用双手支撑地面哦。保持10秒左右上身抬起的姿势时，再慢慢放下放松，重复练习。

　　这个动作是不追求速度，所以MM们在实践中时，他可以在你的速度慢下来，但有利于慢肌锻炼腹肌的较低速度。

　　难度太快反而不利于减少脂肪，肌肉，只会起到锻炼作用，腹部肌肉变得比较发达，以增加瘦腹。还有一点就是实践的过程中不用刻意平安生活的呼吸，保持呼吸要自然，这样的瘦腹效果更明显。

　　容易采取行动，扭转

　　此操作具有良好的薄腹效果后延伸出一个瑜伽，稍作调整后。

　　首先腿每道菜，坐在之上的垫子，呼吸准备。你的背部挺直，双肩不要拧紧，应该是放松，双手搁在大腿上。

　　吸气，同时挺起胸部，使机身看起来更加挺拔，然后呼气，同时腰部向右侧和背面，用身体当身体直与旋转保持，应注意旋转。

　　改变手的旋转过程中对身体的后侧的右位置的位置，右腿，左手，右手，保持姿势半分钟，然后返回到起始位置。重复相反的方向上，运动10分钟。

　　最好的时间在这方面采取行动的做法深呼吸，因为身体保持挺直，如果再加上一个深呼吸，以最大程度地肠道的畅通，有利于排毒腹部，并能提供足够的营养血，血流畅通，从而促进脂肪细胞的代谢。经常练习也有助于消除疲劳哦。

　　腹式呼吸的锻炼减少腹部

　　现在你有意识地感觉到自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不只是被提醒，也不会注意你的呼吸，它。

　　事实上，我们通常只生活提供呼吸氧气到身体的基本废气排放和帮助，没有减肥的效果，但如果你平时可有意识地尝试呼吸的另一种方式，你可以用呼吸来减少胃！是的，这是呼吸腹式呼吸，腹式呼吸时腹部运动程度较大。

　　首先，趴在地上，双腿弯曲膝盖，使之成为一个大小腿约45度角之间，然后在那里你会在他的肚子上的手，在下一个手背。

　　其次是鼻子，在3秒后保持张开的嘴，用口呼气，持续6秒。在上腹部呼气手当然咯按下坚决，直到在手感背面背面是郁闷。最后，用鼻子呼吸，而在腹部，按摩方向从外到内的双手，如此反复五次左右。

　　腹式呼吸动作，以提供足够的氧气到血液，可以促进血液循环，这可以按摩动作致动器胃，促使肠道废物排出。