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　　女性需要经历这样的生活两个重要时期，一个是青春期，整个叛逆，不听话的，另一种是更年期的性能的重要时期，要注意的烦躁，敏感的性能。想度过更年期稳定的，你需要知道更年期的预防措施。更年期是每个女人都需要花费的症状，但有些人的症状不是很明显，但有些人会更加明显，并且多注意一些饮食问题，这样我们就可以通过这次安全。下面小编介绍给大家详细的更年期健康饮食攻略。

　　1，尽量少吃鱼类和豆类

　　一个人的身体健康蛋白质是非常重要的，以维持机体的正常功能。但要注意，陆上动物的肉通常是由大量的饱和脂肪陪伴，让你长胖，因此建议减少陆上动物的肉可以低脂乳制品，豆类和鱼虾类为主要来源蛋白。这也是地方更年期女性需要注意。

　　2，高脂肪和糖的摄入控制

　　由于更年期妇女内分泌变化将发生，因此也更容易发胖，所以摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动少，机体的能量消耗被降低，导致多余的热量导致肥胖，会导致葡萄糖代谢诱导的肥胖症的病症。肥胖会导致糖代谢异常，促进形成和动脉粥样硬化的发展，增加心血管疾病的发病率，因此更年期女性要控制饮食，尤其是控制高脂肪和糖的摄入。更年期女性尤其要注意。

　　3，多吃蔬菜和粗粮

　　如果在饮食上多注意，这将改善更年期的作用，许多富含纤维的蔬菜如豆芽，萝卜，芋头，海藻，叶菜类，土豆，黄瓜，青椒等。，促进消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。此外，洋葱，大蒜有粮食援助的一个良好的降脂作用。木耳，香菇益气强身，益气的食物。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物的食物，如谷类，糙米，豆类。有一些镇静硫胺素，烟酸可扩张血管，降低血压，有利地。

　　4，请确保你的饮食中含有丰富的异黄酮和硼

　　更年期女性也需要注意雌激素水平过低造成的不适，硼和异黄酮和雌激素可以发挥作用。每天摄入30-50毫克的异黄酮（如豆腐和豆浆）来自植物，以及吃富含硼的食物，如苹果，葡萄，甜豆荚，可以防止雌激素水平的下降。