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　　减肥是女人永恒的话题，为了苗条的身材，女性都加入了这个团队减肥，但大多数人头疼，有一个反弹的后很多人的情况下减肥成功，这让人很心烦。到底怎么减肥可以做到减肥不反弹？11种减肥今天小编总结不反弹给大家，看看。

　　1，早点睡

　　健康的饮食，适量运动，以消除压力和腹部脂肪是有用的，但前提是你睡觉一定要充足。睡眠不足会导致增加应激激素皮质醇值，随之而来的就是增加腹部脂肪。

　　2，不吃饿

　　原因有很多吃的，如无聊，疲惫，失意和爱好。饥饿往往不发挥重要作用。苗条的人不一样，他们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。他们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，它们会吃。但是，不要忽视真正的饥饿，因为当饥饿的人反而会吃得太多。

　　3，拟享受

　　苗条的女性吃得慢，全神贯注，从不草率。专家说：“看书或看电视，一边吃会使人不知道他们是否进食，是否食用过多或过快。因为胃被传递给大脑“我已经饿了”的信息慢慢地是重要的需求20分钟。谁狼会吃慢于人。“谁不想吃每顿饭我们应该创造一个舒适的用餐氛围，有一个干净的桌子和微弱的灯光。据研究，在食欲的霓虹灯让人食欲大增可能是两倍于舒适的照明。

　　4，力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢增快。3次45分钟重量的为期一周的培训，可以减少在几个月10磅。为了避免伤害身体，应请帮助选择教练的合适的体重和适当的运动计划的发展。做运动前和运动后的伸展运动，以保持身体的灵活性，重量和举重的频率可以逐渐增加。

　　5，喝绿茶

　　绿茶的好处真的很多，除了皮肤，防癌抗癌，研究者还发现，即使是最新的是一个很好的腹部脂肪燃烧。新的研究刊物“营养”发现，每天喝4杯绿茶的相当于每天有12周运动来减掉肚子上的脂肪比那些谁行使普通饮用咖啡因饮料的8倍以上，研究人员推断，含有儿茶酚绿茶有效加速脂肪的新陈代谢。

　　6，吃甜食不怪

　　丰满的女性往往会陷入一个怪圈：在他们吃了些“禁吃”（任何一种可口的甜食），感到内疚，自责的后果往往放弃自己喜欢吃高热量的食物。

　　7，少无禁忌

　　胖子与瘦子的食物相似，但总是吃太多的脂肪。什么苗条的人吃上可口的饭菜，但吃得很少。他们不是重物。这样，他们不仅能够保持身体热量平衡，而且味道鲜美。

　　8，有目的地采购食品

　　有一个“苗条意识”，不要被食品购买食品，并显示慕名前来根据自己在家开店留在形成和发展的列表。为了苗条的女性喜欢吃甜食为家人购买一些特殊的人谁只是关闭他们的口味而不是自己的糖果味。即使买，也是买小包装的，而不是买给全家人一个巨大的包。

　　9，每天流体食品的饭菜，5周10磅

　　在一般情况下，食品制作流程非常方便。如果只吃一顿饭的食物或饮料，每天流，它可以减少八个月10磅。流质饮食要多样化，所以缺乏营养。在医生的指导下，甚至两餐的食物，每天流量。这可以减少在5个星期10英镑。但是，为了确保食品的选择流量提供营养和蛋白质的身体需要，并保证一日三餐。

　　10，走路45分钟10磅半年

　　坚持每周五天，每天一次，每次走5公里的路程在45分钟内，这可以通过10磅的6个月缩短。如果步行在45分钟内6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步。“。其实，时间是挤出。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，之前或之后散散步，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以体内水分补充因出汗减少。

　　11，固定锻炼

　　固定每周运动3-5次，毕竟，减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉，使精力充沛的好方法。运行，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可以3个月10磅内减小； 跳舞，每周六次，一小时可以通过10磅四个月减少每次； 游泳，每周4小时，可4个月，10磅内减小； 骑自行车，每周4次，每次一小时，时速15公里，10磅5个月。如果尚未在开始锻炼固定少做，以防止人身伤害。运动过量会增加食欲，这样减肥的目的并非。