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　　晚上失眠怎么办？晚上睡觉的许多还有些人经常做梦，梦是一种正常的生理现象，而且短期失眠多梦与深睡眠时间，睡眠深度不够，睡眠质量是密切相关度不高。晚上失眠怎么办？下面我们就一起来看看办法，以防止失眠。

　　失眠是很痛苦的，痛苦主要是心理。从心理学上讲，失眠是由负面情绪造成的，只要调整自己的心情不好，失眠也会慢慢调整。还有就是要产生失眠的方法，一般偶尔失眠有致。我们偶尔失眠是正常的，一次或每月两次出现失眠现象是正常的，但在这些正常现象失眠面对很多朋友，但过度的焦虑和恐惧，进入一个恶性循环。

　　失眠是因为偶尔失眠的第一天很多朋友，焦虑恐惧，担心他们无法正常工作，第二天，学习，所以第二天晚上休息的时候将与焦虑，焦虑和抗影响在入睡睡眠质量，进入焦虑状态的恶性循环之中更多的焦虑和更多的睡眠，多睡，导致更严重的失眠，偶尔失眠输入之间的长期失眠。

　　因此，对于失眠最好的治疗方法就是要打破这种恶性循环，并打破这个恶性循环，我们必须调整自己，因为当失眠焦虑恐惧。为了有一个正确的态度，要学会在面对失眠平静。失眠多梦，你不觉得那么可怕，有些人失眠十年，二十年，就可以过上正常的生活和工作。但你也可以进入一些放松练习放松焦虑。

　　当失眠问题严重，不建议微心理服药，因为药物有一定的副作用和依赖性，长期使用就会有反抗，也没有到了万不得已，最好不要服用睡眠丸。您可以选择咨询，与专业的心理咨询师的帮助下，调整自己的负面情绪，打破恶性循环。

　　晚上失眠怎么办

　　1，睡前不宜兴奋

　　睡眠是由保护性反应的抑制激发到脑细胞。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制，表现为后多梦入睡困难或睡眠时，大脑得不到足够的休息。因此，睡前半小时不能剧烈运动，不能大声嬉闹，看电视或电影为时不晚。学生才去用脑去睡觉应该阅读，要尽量避免思考问题，不要听惊险的故事，不关心或别的东西的梦想，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，不利于睡眠，以消除环境因素，如噪音，如照明，噪音或振动。

　　2，睡前不进食

　　睡眠时人体脑细胞处于休息状态，消化活动减慢。如果你睡前吃东西，尤其是油腻的食物吃，或者吃得太多，会增加肠胃的负担。由于含有食物的胃，水平提升了隔膜，胸部压迫感，人会感到呼吸急促躺在床上，深度睡眠的影响。古代医家说：“胃不和，寐不安。睡前吃，睡后多梦“睡眠阻碍。

　　另外，茶叶，咖啡等兴奋性饮料和刺激性，没有睡前饮料。

　　3，睡前放松活动

　　睡前应停止激烈的脑力劳动和体力劳动前1？2小时，做一些轻放松活动。如放置新鲜的室外空气，慢慢地走了半个多小时，或者打打太极拳，做健身操，自我按摩背部，听听轻音乐 。。。。。。大脑和全身肌肉充分放松，入睡有帮助。

　　4，睡前洗脚

　　睡前洗净你的手和脸，你可以清洁面部和手掌的皮肤，促进头部和面部和上半身的血液循环，大脑皮质是一种温和的刺激，有睡眠有所帮助。

　　脚睡觉前，你可以清洁灰尘和汗水，消除脚臭，减少真菌感染的机会，也有利于保持被褥，床单的清洁。同时，它也能促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温水泡脚是一个温和的利好刺激，能促进人很快入睡，睡得更深入，更成熟。

　　当然，如果你睡前洗澡用温水，身体浸泡在温水中约15分钟，对睡眠更多的利益。

　　5，睡前应打开的窗口

　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体的新陈代谢需要。睡前通风，打开窗户，保证室内空气新鲜，充足的氧气供应，从而实现快速，深度睡眠。

　　6，睡前少喝水

　　如果水睡前，或吃含水分较多（例如西瓜，稻）由于膀胱充盈食品的量，继续朝向脑刺激信号，不会安眠。半夜的数量多小便，不仅影响睡眠，易受凉感冒。因此，更少的水应该就寝时间，然后去小便。

　　提高睡眠质量的建议

　　1，暖脚

　　结果表明，女人的脚凉爽舒适的睡眠质量温暖的女性比脚差，建议穿厚袜子睡觉。

　　2，不要打开窗口

　　引起过敏，影响人们的睡眠噪音进入敞开的窗户卧室，物质关闭建议的窗口睡觉。

　　3，晚上不清洗

　　洁净室用喷雾剂和化学清洁剂会刺激呼吸道，从而影响睡眠，它只是建议清洁卧室中早晨。

　　4，卧室只能放置郁金香

　　危险的卧室不能有花卉，因为它们能引起过敏反应，建议只允许卧室放置郁金香，郁金香不会引起过敏反应。

　　5，抹化妆品

　　随着睡的化妆品会引起皮肤过敏，夜间抹香水的人应该考虑到的哮喘诱因的可能性。

　　6，睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当坐，走，看慢节奏的电视，听音乐和其他低并逐步身入静，静而生阴，养阴生寐，最好的办法是做行程在床上数气功的几分钟，我们做精神内守，入睡后，睡眠质量将是最好的。

　　7，睡前吃一点东西阴阳鑫

　　之后，因为人在睡眠时，心脏仍然是很难的工作，在五脏中，心脏中的最困难的，所以适当有益于心脏阴将有助于健康。

　　8，用温水泡脚最好在睡觉前

　　如果睡前用温水泡脚，有条件的通过足部按摩，最好的，补充因为可以促进心脏和肾脏相交。心脏和肾脏相交意味着水火既济，促进阴阳性，一致性，阴阳合抱，睡眠当然的角色，发挥最佳状态。

　　为了使失眠的健康的影响，首先在生理损害他们的事业。研究表明，失眠的长期危害，皮肤失去了光泽，搅动只是半点，也有许多重度失眠患者经历长期失眠折磨还从其他严重躯体疾病的健康危害遭遇后。虽然失眠是生活中很常见的，但是我们一定要注意，它会导致很多其他疾病。长期失眠对患者的影响还包括：失眠可能导致高血压，冠状动脉心脏疾病，中风，乳腺癌，偏瘫，糖尿病等多种疾病。

　　 如果我们长期被失眠所困扰，无法入睡，连续两晚，植物神经功能紊乱调节血管和神经，可能会发生，出现交感神经兴奋，导致他的血压； 如果晚上只睡四个小时，它会降低胰岛素的分泌量，如果这种情况持续一个星期足以让糖尿病人的健康前驱症状。

　　失眠症状超过一个月，可谓是临床上长期失眠，慢性失眠可以持续数年至数十年，有的甚至有失眠，习惯，如大的压力，我经常睡不着觉。长期失眠必须重视并积极采取措施，。