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　　1。做好热身

　　准备运动时，组织活动和事件。准备工作做得很好，做一个合理的整理运动有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　2。休息

　　其余的可以减缓肌肉酸痛的现象，并可能慢慢促进血液循环，可以加速代谢产物的排除，并能消除养分和修复的供给肌肉酸痛部位，使之恢复正常。

　　3。拉伸伸展肌肉

　　能加速肌肉的放松和缓解拮抗肌，有助于恢复肌肉痉挛。酸痛本地静态伸展练习，保持伸出2分钟，然后休息1分钟，重复几次每天做伸展运动有助于缓解痉挛。

　　4。做有氧运动

　　做有氧运动后肌肉酸痛，有利于在体内的生产乳酸的自动分解并产生能量，从而减少体内乳酸堆积，消除运动后缓解肌肉酸痛。

　　五。按摩

　　酸性气体进行局部按摩，以放松肌肉，促进肌肉的血液循环，有利于损伤的修复，缓解痉挛。当然也有自我放松疗法，一般颈背颈部，主四肢，头部和胸部补充。

　　6。热

　　是当地肌肉酸痛最有效的方法是烫，可促进血液循环，增强新陈代谢，加速恢复，缓解肌肉酸痛，尤其是用温和的伸展运动或按摩，就能更好地加快延迟性肌肉酸痛，消除。

　　7。营养补充剂

　　大量使用健身摄入碳水化合物后2小时内，这一次恢复肌糖原水平，所以在运动后一餐应在2小时内进行。

　　8。口服维生素C和E

　　促进结缔组织胶原蛋白合成的作用，它有助于加速受损组织的修复和缓解疼痛。维生素C是不仅组织之间的润滑流体连接的主要成分也保护细胞免受破坏和防止老化。主要来源：坚果，种子一样，深绿色蔬菜，菜籽油，全谷类等。。这些是如何消除肌肉酸痛的肌肉酸痛运动后介绍，如果你在运动后出现肌肉酸痛，你可以试试上面的方法是消除肌肉酸痛的好方法哦方法。