清境资讯网

　　睡眠和睡眠习惯的质量有很大的关系，睡眠不好的生活习惯是导致睡眠质量下降的重要因素，以下是最常见的错误10个的睡眠习惯，才能收获良好的睡眠质量改掉坏习惯。

　　1，坐着睡觉

　　卧床休息，为什么不应该躺在床上睡觉了它？坐在睡眠可导致心脏率，血管扩张，血流量减少器官的数量，另一个是消化的血液供应需求的胃，这反过来又使局势进一步恶化脑部缺氧，出现头晕，耳鸣症状出现。午休趴在桌子上不应该休息。

　　2，直接吹塑风口

　　在炎热的夏季，为了缓解炎热，很多人将直接拥有风扇或空调直吹。人体进入睡眠状态后，适应环境的能力会下降，风直吹身体容易受凉生病。正如老话所说，“风之长，善行而数变化百出；调好拍照，虽然夏季风的高度和不当出生卧露。“风扇和空调不应该在人们的面前直接吹到，就在旁边，保持室内空气可流。

　　3，睡前生气

　　睡觉生气，情绪起伏大，生气等之前。，会造成心跳加快，呼吸急促，情绪不能太放在心上平静的心态，造成更加难以入睡。

　　4，睡前饮茶，咖啡

　　睡前不宜喝浓茶，咖啡等含有咖啡因的饮料，咖啡因会刺激中枢神经系统，引起人们兴奋，不易入睡。人们更敏感的神经，从下午不宜喝这类饮料的开始，保证睡眠质量。

　　5，睡前餐

　　营养专家建议晚餐不宜吃得太多，来不及了，吃太多肚子要加紧消化，胃会不断发出信号，以刺激大脑，大脑兴奋点，人便不能入睡，另外为了帮助消化更多的血液会流向胃肠道，导致大脑缺氧，即使睡觉也睡不稳，睡眠质量差。不要吃夜宵，晚餐不宜太晚，是一个标准的健康的晚餐。

　　6，睡前剧烈运动

　　睡前不宜剧烈运动，如长跑等剧烈活动可引起大脑控制神经细胞的肌肉活动表现出兴奋的一个非常强大的国家，并且在很短的这种兴奋不会平静下来时间，从而导致人们不睡觉容易。在两个小时内进入睡眠状态应该放松，让国家的情绪，保持和平，准备睡觉前，。

　　7，张口呼吸

　　睡眠，张口呼吸，这种习惯不但会导致空气中的灰尘吸入，而且还容易导致气管，肺及肋部受到冷空气的刺激。中国的中医理论，最好的办法认为，关闭，夜卧是保养元气，张口呼吸要尽量摆脱睡眠的习惯。

　　8，被子蒙头

　　睡觉时，有些人喜欢蒙着头，用被子睡觉，这个习惯很容易导致呼吸困难，除了呼吸自己呼出的二氧化碳，因为这里有一个巨大的健康危害。此外，一些家长怕婴儿的睡眠冷，所以被子将足够覆盖，所以容易有窒息的危险，家长应注意。

　　9，枕头过高

　　枕头是一个重要的工具，陪伴我们的睡眠，选择适合自己的枕头对于睡眠质量非常有帮助的，过高太短完美柔软的枕头，不利于睡眠。从生理角度，枕头的高度应优选8-12厘米，太硬颈枕头容易引起的现象的出现。或者是因为睡眠时血液流进了太多的头脑，导致心灵的第二天肿，眼皮浮肿问题。枕头太高也不适宜，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，影响睡眠质量。

　　10，枕着手臂入睡

　　有些人睡觉手臂枕头，有安全感的习惯，这不仅影响血液循环，引起上肢麻木比疼痛，也容易导致增加腹内压，这么长时间，但会造成反流性食管炎，胃肠道健康的影响。所以无论是午餐或在晚上睡觉，我不建议在一旁看着双手睡眠。