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　　锻炼和有氧运动的形式是人们人为地创造实践需要采取行动。，运动，动作的情况下，工作频率，和操作速度的操作的节奏的方向，以达到增强的物理，科学有氧运动可通过改变姿势的目的被调整。

　　美丽女人的美丽，如果你想要的完美性感的身材，最好是早起，下面的练习几个小动作，随着时间的推移，自然能有意想不到的效果。

　　锻炼的时间大约需要15-20分钟

　　准备道具：一本书，浴巾和毛巾。随着警报响起时，我们必须得到温暖，呼吸调整调整。这个动作有助于缓解炼油的一个晚上的肩膀的压力，一个喘息的胸部。

　　不能清醒眯起眼睛，从两臂背后侧身躺着，出去，耸耸肩，然后滚到另一侧的一面，而膝盖。反向头和膝盖。尝试打开肩膀在床上。拍； 同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢向后移动。重复10次，然后换另一侧。

　　抬起肩部，腹部紧贴

　　拿走枕头，并趴在他的背上。膝盖弯曲，双脚平放在床上。掌心紧贴臀部，按住床垫。收紧腹部，肩胛引起两个。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10？15次。

　　起床前，踢踢腿。轻轻地做一些仰卧起坐，准备好抱怨 - 温暖的上半身，下半身不能忽视它！然后，我们会加强的下肢之间的心脏和血液循环。

　　对着天花板，就浑身懒洋洋传播席梦思上面，胳膊上的两侧延伸，掌心向下，并屈腿。然后再往脚一蹬，舒适的酒吧？DODO分开的脚趾。握住膝关节伸直几秒钟，缓慢滴入，大腿内侧紧紧压在一起。暂停前进。然后膝盖贴近胸部。慢慢地重复10次。

　　向上，扭扭身，不需要站起来，也能锻炼身体，心脏恢复平静。坐在床边，空手握紧拳头，肘部弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，右手肘同时拉动扭左膝。然后抬起手臂，同时左脚尖拍打地面。左重复10次，然后在另一侧。

　　下床，衣服堆蹲下

　　起床，下蹲叠衣服，可以锻炼平衡，加强腿筋和臀肌，消除多余脂肪的大腿。两只脚，臀部同宽，脚尖向前。做一些扩胸运动，双手拿起当天，取而代之的睡衣穿衣服。有，蹑手蹑脚跪了下来，仿佛坐在椅子上。（膝盖位置不要超过脚尖。）为了保持这种良好的姿势，然后慢慢地穿上外套。放松脚跟返回位置，然后重复，直到你穿好衣服，并在床上叠好的衣服。