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　　首先，要获得足够的蛋白质

　　动物性食物和豆类是蛋白质的主要来源，如瘦肉，鱼，蛋，牛奶，大豆等。。这些食物提供人体所需的蛋白质，还能提供卵磷脂或胆碱，这既满足了青少年的成长和发展的需要，可能还需要确保智力开发。然而，一些年轻人是素食主义者或半素食，这达不到蛋白质摄入推荐量，不仅缺乏蛋白质，维生素和矿物质的摄入量也不足，摄入不足，这些重要的营养素会影响青少年健康的身体。

　　其次，多吃粗粮

　　青少年有足够的能源供应，以维持适当的蛋白质，脂肪，热能的三大比例的碳水化合物营养需求。三个最大的，相互关联的代谢在这三种营养素过程膳食营养素含量也是最接近，最突出的是不遗余力碳水化合物和脂肪的蛋白质的影响。可以通过热分解可减少足够的膳食碳水化合物和脂肪的蛋白质，由此促进体内和存储的合理使用的蛋白质的。青少年应摄取足够的食物以补充热量。食物是能量的主要来源，在我们的饮食，其中一个是中国人种植食物为主的功能。因此，年轻人应该养成吃粗粮的厚度，品种多样的好习惯，改变了人们的现实生活中，单纯追求精细（细面条，米饭），而不是吃粗粮，杂粮的局面，这不仅提高了食品营养价值，提供碳水化合物，蛋白质，也可以得到的维生素B的一部分，同时也提高了主食图案，食欲。

　　第三，我们应该吃甜食

　　糖是必需的营养素，但如果过度糖，身体会导致缺乏的维生素B1，维生素B1缺乏一次，乳酸和丙酮酸的代谢。如果这些物质在体内，尤其是脑组织中堆积过多积累，它可以与大脑高级神经中枢的功能造成干扰，导致头晕，乏力，失眠，食欲不振，精神疲劳等保健作用的损失。因此，营养学家告诫年轻人不要沉迷于糖，特别是高中学生和其他心理，不超过10克，每天糖。

　　第四，必须有维生素足量

　　必须有维生素的足够量的。你应该多吃富含维生素的食物，如粗粮，蔬菜，水果和蔬菜，每天吃，还应多吃绿色或橙色的蔬菜和水果，因为这些食物中含有丰富的胡萝卜素，核黄素素400？500克，硫胺素，抗坏血酸等。。

　　第五，女孩是不能自由地去节食

　　女孩正处于生长发育期，需要更多的营养物质。有些女孩子为了追求形体美的线条，盲目节食减肥； 有的即使身体不胖，但也有限制饮食； 或越薄越细美国，导致厌食情绪为食，导致体重，轻消瘦，营养不良的急剧下降，免疫力下降，严重的全身性疾病，心动过缓。因此，年轻女孩应建立健康的正确观念，不要盲目节食减肥。

　　第六，要注意改变饮食的声音恢复

　　青少年通常进入约14至16岁变化期间，它是年轻人喉，发展的声带阶段，其声音嘶哑的表现，窄幅震荡，局部充血水肿，分泌物增多。在此期间更换周期一般是半年到一年的时间，应该是全面的营养丰富，特别是补充蛋白质，B族维生素和钙是最重要的，饮食应尽量少吃辛辣食物，如辣椒，胡椒，大蒜，等等。，因为这些食物会刺激咽喉声带。