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　　1。绿色蔬菜

　　特别丰富的叶酸需要的免疫物质因子的合成，并有大量的类黄酮可以合作和维生素C，有助于维持免疫。

　　合成物质可促进干扰素的抗病毒，以及一些高免疫指标。提示：西兰花，菠菜，芥蓝，芦笋等。。

　　白萝卜，葱姜蒜，虽然没有像绿叶蔬菜，也有改善性作用。胡萝卜油炸食品能更好地发挥其营养价值，含有丰富的胡萝卜素也可以提高视力。

　　蒸南瓜可煮，简单地烹调可以变成一个营养美味的菜肴。此外，猪肝，鸡肝中还含有较多的维生素A，可以适当食用。

　　2。橙色的蔬菜

　　在胡萝卜素丰富，可以在人体内代谢转化成维生素A，维生素A可以增强人上皮细胞的功能，导致耐普通感冒病毒，它可以是一个强咽喉和粘膜的肺，维持其正常。

　　3。蛋白

　　蛋白质是关键物质是人体免疫系统的抗体蛋白类物质的特殊功能的本质。

　　因此，我们必须保证经常摄入一定量的食物优质蛋白质的。优质蛋白质主要来源于奶类，蛋类，鱼虾类，瘦肉和大豆及制品。

　　在植物蛋白，地球人的大豆蛋白质的好处知道，但也有很多大豆可提高机体免疫力的物质，如皂甙具有抗病毒活性，以及免疫系统的凝集素的活化。

　　平日里，如果能在自己家里这样做可榨乳饮料，环保，健康的。尽量不要选择油炸豆腐泡状油炸豆制品，豆腐，豆腐丝，豆腐皮，豆腐，豆浆是非常好的。

　　动物蛋白，牛奶，鸡蛋中的蛋白质是最好的，所以每天养成喝牛奶，吃鸡蛋的习惯。提示：补充蛋白质“适量”同样重要，过多摄入还可以破坏人体的免疫系统。

　　4。薯类食品

　　食品用细米粉马铃薯主食代替，可以提供大量的维生素C，而饱腹感，维生素B1。钾，膳食纤维，其中山药，芋头，甘薯，还包括在所述粘蛋白的免疫促进活性，是用于提高电阻有用。

　　除了土豆，暗红色或黑色吃粗粮，豆类也有助于提高免疫系统。

　　提示：注是一种替代主食土豆，记住不吃油炸土豆的食品可通过炖烹调的方法加热。

　　五。水果

　　水果是一个不错的选择补充多种维生素，且每种水果都有其不可替代的营养价值。

　　尤其是较高的深色水果含有丰富的营养价值。

　　花青素活力，刺激免疫系统非常有效。

　　你应该总是选择富含维生素C和花青素的水果。如香蕉，橘子，猕猴桃，草莓，红枣等。。

　　6。质量生存酸奶

　　能帮助人体免疫系统正常工作，增强免疫力。这是公认的医学和营养界。