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　　失眠怎么办？现在很多人有失眠症状，烦躁不安，睡眠不足会出现，激动或精神萎靡，心烦意乱，记忆力减退等症状，长期睡眠不足可导致幻觉。为您的健康睡眠充足良好，可以保护大脑，增强机体免疫力，还有利于美容，睡眠对皮肤健美，甜美的睡眠有很大的影响，第二天可以使皮肤光滑，精力充沛，面部保湿。因此，我们必须保证充足的睡眠，失眠怎么办呢？如何调理？下面小编就为大家支支招，七个技巧，帮助你找回良好的睡眠，睡眠通宵达旦，一起来看看吧。

　　多少睡眠好？

　　有些人认为每天睡八个小时的工作，其实多少睡眠时间是个人。有些人想睡觉8-9个小时，并有充足的能量，但有些人只是5？6个小时的睡眠就足够了。据说，拿破仑睡过只需3小时每晚就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡眠24小时。有人建议，如果你睡眠不足时，我们应该第二天几个小时的睡眠恢复精力，也有人说，不睡了好几天了，睡了一整夜，可以弥补几天少睡时间，这些是不科学。

　　为了确保健康的睡眠是必须遵守有关的生物钟，如去睡觉什么时候的操作规律，什么时候起床，应该有一个固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，最佳睡眠时间是晚上9点到凌晨2点，因为人在睡眠每两小时约一，先睡一觉最重，第二稍轻，第三，四更浅，前两个部分金额4小时的睡眠到睡眠的合计量的75％。对于老年人来说，睡眠时间应比壮年更良好的高一点。这是因为，疲劳和老人，所以疲劳也需要更长的时间。

　　超过70岁以上的人最好睡足每天8-9小时，最好是90余岁以上睡足10-11小时，每天。同时，有必要每天午睡。午睡对消除疲劳，增进健康十分有益，是一种自我保健措施。尤其是在夏季，昼长夜短，常在夜间和很热，使人难以入睡，所以在白天，睡眠不足和工作常常会感到头晕精神不振，疲劳，打盹能起到调节作用。午睡时间一般为半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

　　举几个唤醒你的睡眠

　　1个居室环境应清洁，安静

　　为了达到净化室内空气的流通，合适的房间，安静的环境。床上用品应该是合适的被褥要柔软舒适的光线，经常干燥，地面耐水洗。当枕头的水平来选择，通常为5-8厘米为宜高成人枕，大的空气渗透率，良好的流动性荞麦皮枕头的选择，理想的糠秕。

　　2，具有平滑的心情

　　避免担心生气，是宁静的徐泾，心神安定。睡前不喜欢看侦探惊险小说，电影，电视。

　　3，睡前不进食

　　上床饮食，加重胃的负担，也充分支持扩展闷，不仅影响睡眠，而且还容易导致肥胖。另外，在晚上避免使用茶，咖啡和酒。睡前的一杯热牛奶可以或听音乐，能帮助身体放松，容易入睡。

　　4，睡前一锅汤

　　这意味着的汤锅临睡前用热水洗脚睡觉。它引血下行，稳定心神。

　　5，不睡觉连帽

　　连帽掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的二氧化碳和体内大量的有害物质蒸发，不利于身体健康。

　　6，睡眠的姿势要科学

　　 仰卧睡眠，身体不容易放松肌肉，胸部和手，易搭，有更多的恶梦； 胸部压迫俯卧睡眠，影响呼吸和心跳。右侧最科学的，从压迫心脏地带，呼吸也有利于胃的排空。

　　7，不要上床灯

　　当人的睡眠，但闭上眼睛，但灯光仍然被认为是人类。