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　　虽然生命在于运动，年轻人可以进行剧烈运动，但老年人不宜运动的老人是必要的，那么怎么做运动？下面一起来。

　　是手和脚肌肉用橡皮筋

　　这主要是因为坠落骨折后，很多老人卧床不起不得不留在床上。老人年纪大了，而四肢肌力下降，这两者都是瀑布的最重要的原因中老年人。对于这样的情况，很多日本大学发展专业化的肌肉训练法对老年人来说，基于科学的基础上，这些练习方法，锻炼对老年人来说有一个非常显著的影响。

　　这些方法之一是使用橡胶带的拉伸运动自觉靶向肌肉锻炼的不同部分。橡皮筋可以绕在手腕上缠绕双手，然后用脚在地板上，运动后橡皮筋大满贯，如此反复10次，当脚时，有一个有点累的效果。同时，用手可以调节橡胶的长度根据情况波段脚下，可以根据橡胶带的厚度，如后面，手和身体13的其他部分进一步肌肉的锻炼。老人花一个小时，每天慢慢地用橡皮筋做一个简单的肌肉，对于预防跌倒是非常重要的。

　　锻炼，老人不需要药物治疗

　　“随着年龄的增长，老年人，肌肉的能力会逐渐减弱，很多老年人腿脚不方便的时候会通过药物调理，但事实上，坚持运动，使老年人的腿脚是维持最高效，最灵活的方式。体育与立命馆大学健康科学的“设计师橡皮筋体育法学教授藤田智系在日本的解释。“对于肌肉，这是一个有点困难的运动最适合的方式。“

　　A 83岁的藤天朝郎都自豪地说，“我坚持使用这种训练方法三个月，身体感觉轻得多。“。当他80岁的时候才开始觉得上下楼梯不方便，并与立命馆大学的过程中进行了这项研究，他一个星期后，坚持在家里两次橡皮筋拉伸上下楼梯不再感到腿脚不方便。“我现在连药都不吃，”他很满意自己的健康秘密。

　　然而，藤田智教授认为，对于老年人来说，做一些负重运动，肌肉运动是非常困难的，即使是一些重量很轻的，也难以承受老人。如果你不能坚持运动就不能发挥它的存在，因此，他认为用橡皮筋腿脚是一个很好的方式，老人们总是可以按照橡皮筋拉长调整自己腿和脚条件，运动负荷不会超过人体的承受范围。

　　藤田教授在70年和18名生病男女作为研究对象，进行演习测试结果的平均年龄，测试结果表明，增派400克每人均肌肉，而不是在诊断医生MRI摄影的时间接受。同时，对于老年人来说，加强肌肉的效果也得到了印证。

　　同时锻炼腿脚应该锻炼老年人的大脑活动

　　“虽然加强老年人的肌肉是很重要的，但是减少了预防大脑功能是一个非常重要的任务。“真正的山田副教授，医学研究生院，京都大学这么认为。他的研究焦点是“如何对待老人的双重任务”。

　　由于老年人脑功能衰退，经常在移动说着容易分心，导致容易跌倒。所以，老年人步行锻炼的思考时也非常重要，这让老年人要学会做两件事情，或者如果同时做，当老年人常走另一件事，很容易滑倒或绊倒。

　　副山田教授还开发了这一功能的运动的训练方法。例如，尽可能快地坐在椅子上，用足，在地上的同时，不断地说一些术语，如动物，植物，国名等。，还需要注意的是，虽然言辞，不要让你的腿放缓。他的研究结果发现，每周重复这个练习10次，协调和其他东西的老人行走能力，这将大大提升后。

　　另外山田副教授也指出，“秋天不单单只出现在户外活动，在家中，将有超过电线绊倒，塑料袋滑倒或踩的局面，”他认为，在运动和老人的腿大脑功能，而且还应当指出的是，家里可能会导致完全排除在老人滑倒的危险因素，从而有效地防止打滑老人，以避免出现人身安全的损害。