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　　错误1：冲在跑步机上

　　在跑步机上应该由热身活动的前面，伸展，下蹲，拉伸肌肉，关节屈曲可以提高肌肉温度，使肌肉变得更加灵活和容易拉伤。跑步机上行走，慢跑等“动态”热身开始后，逐渐加大运动量，此过程通常是10？15分钟为宜。接下来的跑步机应该逐步慢下来，以避免眩晕。

　　错误2：运行时间过长

　　运行时，从糖到脂肪，蛋白质，然后在能供给体材料。半个多小时的慢跑会燃烧脂肪，和超过一小时就会消耗蛋白质。

　　因此，如果目的是减肥，运动时间不能太短，不能太长。

　　错误3：握住手柄运行

　　跑步不仅是腿部的运动，双臂摆动协调不仅要整个身体保持平衡，而且还参与了能源消耗上身。有些人握住手柄慢跑，重心在身体中心前进，会增加腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，在运行过程中，由脚底落地时冲击几乎5倍重量，重心向前腿和脚关节的中心会带来较大的影响。

　　因此，行使在跑步机上必须收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

　　错误4：档次越高越好

　　增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度和运动强度的选择需要因人而异。例如，在运行中老年人的斜坡时，过高会增加膝盖受伤，最好在水平状态下移动。而且速度不是越快越好，在运行，慢跑，快走，爬山等。下不同的运动，所述主体材料的能量消耗的比率是不同的。例如，跑步可以消耗更多的糖，但消耗更少的脂肪，但是，单独使用这种方法不利于减肥的积极分子的目的。

　　错误5：不穿鞋或穿错鞋

　　有些人使用运行时间的跑步机或脚上穿在家里的袜子。事实上，赤脚跑的时候，它会动摇膝，踝等关节的跑步机造成不必要的伤害，脚汗也容易滑倒。

　　穿一双厚袜子能起到减震作用，但没有运动鞋袜子，毕竟弹性，代替不了运动鞋。因此，最好是在跑步机上锻炼穿跑鞋。

　　错误6：在看电视的同时运行

　　看电视很可能让你分心运行时。稍有不慎就会受伤，尤其是那些谁不熟悉跑步机，运动强度和老年人。技术熟练，而谁是慢跑，你可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

　　错误7：跑步机仅适用于运行

　　多功能跑步机的是，它不只是一个正在运行的传送带。赛艇，升降机，自行车等“附加”项目使人们在同一仪器可心脏和肺部功能，对腿部肌肉多站点，背等腹部运动。此外，在跑步机上训练哑铃，可以锻炼更多的肌肉群。但是，我们需要提醒的是，这种类型的活动是最好的专业健身教练的指导下进行。