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　　首先，走路上班

　　步行是世界卫生组织公认的最好的方式来锻炼和减肥。工人没有行使足够的时间，所以出现了一些“走班族” ---步行上下班。看哪，上下班高峰时间，行走只能从拥挤的公共汽车上被去除苦味，还可以改善心脏和肺的功能。

　　早餐后，步行上班，可以加快胃肠道的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，它可以保持好身材。下班后走路，只是为了调整劳累了一天的身体。保持直立行走时，双臂摆动，可以缓解颈部和背部疼痛。此外，还分心的压力，这也是对的上班族非常重要。如果家里远离工作场所，整个过程不能走路，为什么不选择提前下车，尽可能多的步行路程的剩余距离。散步可以花更多的时间，但血压，血糖的思想下去，腰瘦了下来，你会高兴选择。

　　其次，多吃豆制品

　　多吃黄豆也是很好的低脂食物。并含有丰富的维生素和蛋白质。应该指出适当的每日摄入量的豆制品，如：豆腐，豆浆，豆奶等。。

　　豆和大豆蛋白含有高，一般在20之间？40％，大豆含量至。一些计算之后，1千克大豆蛋白的含量为大于等于2磅瘦猪肉或3磅12磅鸡蛋或牛奶的。因此，大豆被称为“植物肉”。豆类和大豆蛋白不仅具有最高品质的东西。蛋氨酸动物蛋白和大豆蛋白的组合物类似。接近人体需要，其中谷物是更豆类缺乏赖氨酸含量丰富，因此应与谷物混合食用。

　　三，多吃蛋白质

　　多吃蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体的时间来消化蛋白质需要消耗能量。100克蛋白质的每个进气消耗25克，实际的进75克。否则，只有每100克，10克脂肪的消耗，90克将不得不留在你的身体。

　　蛋白质的食物有两种形式，一种植物蛋白，动物蛋白和其他可用。例如：豆制品（大豆片，豆腐，豆腐，豆腐，豆浆等。），各种家畜，家禽，海鲜，淡水产品，鸡蛋，动物肝脏，牛奶，奶酪 。。。。。。

　　四，多吃富含维生素的食品

　　维生素被称为维持生命的营养素，我们可以看到的维生素维生素的作用，有些维生素在体内的脂肪代谢的重要参与者，如维生素BT，它可以起到减肥以下步骤作用：

　　①通过促进氧化和全身代谢，以帮助实现体重控制的目的；

　　②直接调节和增强新陈代谢，改善骨骼和肌肉的发展水平，直接促进脂肪代谢减肥。

　　五，吃午餐，晚餐要少吃

　　在之前14点的60％，当天的卡路里摄入量，并留下吃饭余热小晚餐吃午饭，所以秘诀就是提前吃晚饭，让午餐成为主餐，一边吃晚餐。