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　　NAP可以让你整个下午刷新，但对于某些人来说，效果并不那么明显。这里小编教你如何才能达到最好的效果睡觉。

　　1。每天午睡，有益心脏。

　　2007年，2个公共减肥哈佛学校。研究40000个成年人发现，谁不午睡的人相比，人的心脏疾病死亡的可能性打盹将会降低40％。美国的一项研究发现，阿勒格尼学院：4五分钟午睡可降低血压。卡尔·格哈德·道米奇，睡眠障碍美国托马斯·杰斐逊大学研究中心主任认为，其实并不需要很长的午睡，当有困低着头，眼睛也闭非常有效。

　　2。午睡之间的12-13点，防止发胖。

　　 后在哥伦比亚大学进行的一项早期研究相比，睡眠模式和肥胖症之间的关系发现，5-7小时每晚谁比那些每天晚上睡觉的同比增长50％的人的可能性，7-9个小时的睡眠肥胖的； 每晚睡眠男子2-4小时，肥胖的可能性增加了73％。12-13分之间，大多数人的体能会出现衰退，最适合午睡。不要太晚午睡，午睡会15日下午以后影响夜间睡眠质量。

　　3。没有床应该午睡，以帮助女性减肥。

　　美国国家睡眠基金会的调查发现：三分之一的女性觉得太累了，以至于连性别都消失。在芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男人如果每天不到五小时的睡眠，体内的睾酮水平，相当于15岁男孩。降低睾丸激素水平和性欲会降低生活的“业务能力”。睡眠和性生活一样，没有在沙发上的限制。人们可以在任何地方午睡，坐在办公桌前可以偷一点时间睡觉。如果条件有限，你不能睡在沙发上，用一个瑜伽垫或地板运动垫就可以解决问题封顶。

　　4。午睡前来杯咖啡，提高警觉。

　　睡眠不足会导致驱动程序的可能性，倒班工人和其他安全事故上升。发表在“睡眠期刊的”研究显示，实际上是一个10分钟的午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，含咖啡因的饮料杯让昏昏欲睡的驾驶员注意力午睡之前，比单独喝咖啡或单独睡觉这个效果更明显。这是因为活性成分咖啡因需要30分钟就可以进入大脑，所以午睡后，因为它会增加咖啡因的浓度在体内充分提高警觉。

　　5.10分钟睡眠，提高记忆力和创造力。

　　它可以睡一个临时存储到永久记忆。美国加州大学伯克利分校的研究发现，人的吸收新知识的能力将是一个一天的部分损失，午睡可以扭转这种下滑。发表在“睡眠期刊的”显示的一项研究中，10分钟的午睡是认知功能的最佳长期复苏。但是，对于创造性思维的过程和重要的记忆巩固，至少需要60-90分钟长的午觉。