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　　秋季，温度适宜，如何选择合适的健身计划？每个人根据自己的需要，选择不同的健身计划。下面的建议听健身教练一起。

　　健身教练建议：秋季健身可以选择登山，冷水浴，太极拳和健身舞等。。Mountain登山能增强人体的呼吸和血液循环，使人的肺活量和增强心肌收缩力。此外，谁可以吸收更多的空气负氧离子秋游登山者，具有良好的营养和调节神经系统舒缓。

　　登山是更适合，青年，儿童和老人也可以偶尔在体力允许的情况下，但是一定要注意不要选择过高，过长的登山路线，以避免过度劳累引起的身体不适。

　　此外，冷水浴也是健身的好方法。秋空气温度，水的温度和体温接近，小于冷水刺激人体。如果从冷水浴时间启动，可刺激机体产生冷水弹性。坚持冷水浴可以增强感冒等疾病的身体冷的适应能力和应变能力对。

　　然而，健身教练建议，活动必须是一个冰浴，身体热量之前，再用冷水擦拭面部，手臂和大腿等。，让身体逐渐适应，然后用冷水清洗身体，并送往摩擦体的侧边缘，通常冲洗10分钟就可以。冷水浴是适合18-50岁的年轻人，但也有关节炎，风湿病和心脏疾病的最好不要尝试。

　　根据自己的体质和爱好，散步，健美操，球类运动等比较适合秋季运动健身。另外要提醒的是秋季和夏季可适当增加运动量与运动时间相比，可以延长，但要注意循序渐进。此外，因为它很容易陷入疲劳，嗜睡，因此要注意运动后休息养病。

　　最后，在健身教练建议，灵活性和中老年人的身体下跌的肌肉拉伸，因此不应突然加大运动量做太多剧烈的运动。无论太极拳和健身舞健身是比较舒缓的方式，不仅很好的放松练习，锻炼肌肉，避免运动损伤。再加上宜人的秋季天气，虽然小运动量这种运动，但人不会感到寒冷的室外，所以对于大多数人来说，特别是中老年人。

　　通过上述介绍，相信大家已经对健身的秋天一定的了解，希望大家带来帮助现场，充满魅力的秋天。