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　　很多人都经历过，或正在经历为便秘烦恼。便秘怎么办啊？胃部不适死亡 。。。。。。

　　但是，有多少人想过，如果你喜欢你的直觉有点严肃，也不会伤害自己便秘？

　　肠道需要一个好心情

　　我想有一个健康的肠道，第一件事就是吃的东西很重要。

　　进餐愉快的气氛维持，放松和享受的颜色，食物的气味，刺激消化系统的工作，让肠道通畅。

　　咀嚼超过两次，然后吃了

　　慢慢吃的时候说，有几个人是真正的？可能是达到了两次美味囫囵吞下。

　　除了充分磨碎咀嚼食物，而且在同一时间的信号，以胃肠道，“我想要吃它，”让它准备。所以，下次吃的时候，怎么说这是很难在它再次吞下十。

　　很多身体动起来

　　有些人会问这个直觉做？

　　我们可能不知道，有一类人认为身体过于单薄，整个人看起来病怏怏的没力气，肌肉的力量甚至没有没有实力大便。适度的运动可以大大改善体质，促进血液循环，从而增加肠道蠕动。

　　让肠道适当休息

　　吃只吃七分饱，不要让肠胃超负荷工作，除此外，睡前不要吃太多，以免增加肠道的负担，扰乱胃休息。

　　最后，您可以选择每10天左右的休息日，就比平时摄入这一天少选，让肠道休息，也有利于清除肠道内食物残渣。

　　多喝水，肠道滋润的

　　早起的第一杯水，除了一夜的睡眠之后，以补充水分，更重要的是它是刺激胃肠道内急。

　　而且除了早晨，通常是平时很多人忘记喝水，特别是现在天气寒冷，越来越干燥，更要注意定时提醒自己喝水。

　　小肠小卫士 - 益生菌

　　人体肠道细菌是一个巨大的图书馆，这是家庭对亿万细菌，有利于细菌到人类也有有害菌，但只有在平衡肠道菌群，是肠道健康。

　　“益生菌”是一个有益的细菌，能够改善微生物活性的肠道菌群的平衡，保持肠道健康，增强天然的免疫力。

　　然而，活力益生菌的数量达到一定量时，有一定的作用。

　　中国的“乳酸菌饮料卫生标准”（GB 16321）指定的乳酸菌饮料乳酸菌必须≥100万个/ ml的活细胞的数量。的乳酸菌饮料的国际标准是不低于10万个/毫升，多个国际品牌的产品标准已经达到100万个/ ml的。

　　肠拖把-----植物纤维素

　　植物纤维素在全谷类，水果和芹菜，韭菜，白菜，胡萝卜，竹笋等蔬菜中发现的。虽然这不算什么，“营养”，它不能被人体吸收，但它是非常有益的肠道。

　　在肠道内，它可以提高肠壁的刺激，加速肠道蠕动，缩短肠道中的有害物质的停留时间，使大便，及时对“垃圾”扫地出门。

　　吃的植物纤维素，能降低各种消化恶性肿瘤的发病率。

　　裤档踏板

　　仰卧，电梯腿屈膝，双手握住，腿的另一侧伸直，慢慢抬起上半身，头部和肩膀离地，眼睛发直腿脚趾。保持这个灵感，然后呼吸交换对方。

　　注意：

　　在这个过程中，始终保持腹压。

　　如果你觉得累了，你不能选择的头部和肩膀离开地面，以减少运动困难。

　　发泄型蹲

　　自然站立，双脚与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，把握前腿。然后慢慢下蹲膝盖，臀部蹲到直到最低位置，外腿打开时，在大腿内侧双弯头，折叠的手指，眼睛看向前面。

　　注意：

　　该保持动作15秒，重复10次。

　　行动的整个过程中，必须保持挺直腰背。

　　腿扩展

　　仰卧，屈膝抬起小腿，双手环境前腿，膝盖额头附近硬。然后吸气，两腿伸直，伸展斜上方，双手向头部方向伸展； 呼气，画半圆侧通过手，减少裆姿势，反复5？10倍。

　　注意：

　　仰卧，从手掌地板的空隙腰。

　　如果腰弓背向上，两腿抬高，可以降低难度。