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　　如何减肥最有效？减肥是女人的“事业”，女人都想拥有完美的身材，就必须有一个良好的身体，你要注意减肥，很多减肥方法，一提到运动减肥，很多人的第一反应是花钱去健身房办卡，其实，你也不必，减肥运动可以在任何地方，不一定在健身房进行。下面小编给你一些锻炼，在家轻松瘦身减肥。

　　3分钟跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，30厘米左右，先在板凳上右脚高度，左脚，然后双脚同时交换位置 - 左脚踏凳，右脚踏，这样交替进行，24次每分钟。这种方法可以锻炼到持久类活动的心脏反应，减少心脏损伤的风险。

　　移动的动作

　　左脚向前一大步，然后慢慢放下右腿膝盖，直到它几乎触及地面。注意到左膝到90°，重力压力的身体中心向左。然后站起来，左脚向右脚，朝前面右脚，重复之前的动作，每只脚8倍。如果你刚开始有些困难，可以就地进行提前对身体8倍的每一侧运动，然后重复对身体的另一侧。

　　颤抖健身

　　在床上或在家里地板上这颤抖运动可。喝一杯冷水，躺在床上（或地板上），枕头不必太高，双手，双脚自然平放。经过一个分钟的休息，慢慢向上抬起双手，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后在轻轻晃动四肢，每次3？5分钟，早晚各一次。这晃动的运动能促进血液循环，帮助治疗头痛，血压高，心脏疾病，胃肠功能紊乱性疾病，如背部疼痛。

　　平仰卧范围

　　脱下鞋，坐在沙发上与腿在地上向前伸平，并拢，13厘米，即鞋跟内，脚靠在墙上，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意膝盖不能弯曲，不能用力过猛，肌肉放松，尽可能，持续5秒。此动作可锻炼脊椎，髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部受伤。

　　卷曲起坐

　　 搂双臂交叉胸部，腿部弯曲，脚后跟从臀部30-50厘米，脚平放，沿着底钩家具脚趾，上身向后躺； 当躯干和头前倾，尽量碰触脚尖捕家具。在不间断的1分钟尽量重复。这个动作能强健腹部肌肉，脊柱下端避免痛苦和保持良好态势。

　　俯卧撑

　　这个动作男女有别，妇女和儿童10岁，膝盖，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，肩膀撑下方，手掌分开与肩同宽。然后胸部胎面伏，然后撑起来直武器手臂。这套动作可锻炼上肢，肩和胸部肌肉的力量和耐力，有助于保持良好的姿势，避免含胸，驼背。

　　侧撑操作

　　第一侧坐在地上，一只手抓着身体撑起来的地上，一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势五秒钟，然后休息一下，然后继续撑起。左手撑可累右手。可钻这个动作到侧支持肌肉，促进血液循环，增加代谢，从而促进体重减轻。