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　　健身，经常会遇到两个困难，一个是走火入魔，得到反效果，二是很长一段时间努力工作，总觉得徒劳无功，沮丧不已。下面的体能和谁分享的十大铁决定的男人，将帮助你练习得越多越有趣，早追，称霸一方。

　　1。第一集中

　　重点是非常重要的，而且有很多人锻炼时，有没有心态专注于要锻炼的肌肉，或动作做，但不应该被强迫把辛苦，练错肌肉。例如，练习胸部，三头肌得到了由结果分心，最后变成胸小，手臂却过大派大力水手，看起来很滑稽。专心才能做的操作，也不会因为位置不造成伤害，损害健康健身结束了真的划不来。

　　2。吃纪律

　　健身必须与饮食，才会有相应的效果。

　　刚说完运动“切出”期间，最忌讳吃。因为运动后半小时完成，是时候来强制人体吸收最好，如果此时进食，会是什么吃什么消耗只是突然弥补它的脂肪，卡路里。

　　我还记得第二十岁，是永远不会嫉妒量忌口，想怎么吃的吃不胖。但接近三十岁，身体代谢功能变弱的发现，很容易堆积脂肪，身体会造成不小的关注备胎更。不过，男人嘛，热量卡路里计数之类的，就会有觉得很麻烦很琐碎，我认为最好的，最有效的计算铁是“一切两半。“。无论是之前的减半成为了前吃什么，现在没有什么特别的吃的，只要。就像我以前吃早餐三明治，一杯茶，现在就吃半个三明治，一杯茶； 午餐吃盒饭的一半，下午茶和晚餐也是等，其次是一半就好了。

　　我喜欢吃油炸的东西，因为人总是有贪婪的时候，所以我发明了对付，只要每餐或吃油炸品的方法，我会立即吃冷财产“火龙果”，让身体有一定清理。

　　3。PERSISTENCE

　　健身贵在持之以恒，如果不懒惰，就会见效。如果你是固定在健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次； 如果是自己在家练习，半小时到一小时，每天很不错。

　　4。为了平息

　　什么！很多人运动时间，因为要做出吃奶的力气，让特立尼达和多巴哥表达，影响一脸的肌肉，然后再生皱纹的外观。健身人，一定要冷静，锻炼时间尽量保持“面无表情”，专注于身体的肌肉锻炼，这样可以使你的脸幸免于加速老化的命运。

　　五。呼吸节奏

　　这是这项运动最重要的部分，通常你会听到两派说法有任何行动之一，是靠近心脏时呼气，吸气，当你要离开的心脏。我个人的经验是，可以，只要他们觉得什么样呼吸等一起气体！

　　6。做的比较

　　无论是负重能力或行动的数量，他们的牙齿没有那么多的人想拥有一个相同的体能训练。总想多做，快不朽，这是很危险的。如果你自不量力，已经不能加载，而且还多了个半公斤，或是有累到死，也做了几个，他们的牙齿往往造成伤害后果不堪设想，一切以自己感到舒服的量和要的次数。我曾经在健身房做重量做到超重，对他人的动作求人，还是那句老话，健身量并不多，但是缺乏毅力。

　　7。设置假想敌

　　这是一门艺术，一个人必须活着激发假想敌，会有权力的进展，这将是更多的是成就感。这个目标是你身边最好的人，你觉得身材不错又不会太难实现人的目标，但也可以让你每天都能看到的物体可以直接观看，就像在办公室太阳谁适合弟，王子线或朋友圈等。。不要好高鹜远，施瓦辛格为假想敌，那么你将生活在不断的挫折。等到第一阶段的对手击败后，找到一个更高难度的目标。

　　8。先生。肌肉必须改变味道

　　另外也惯性肌肉疲劳的时候，如果它做同样的动作，同样的重量或加载时间过长，也不会回应累，你的努力将是徒劳的。所以，我会每两三个月更改有关行动的健身，增加或减少负重的重量。因此，它可以继续实的肌肉和线条。

　　9。先生。肌肉也放假

　　健身最糟糕的，是使肌肉同一部位。经过一定的运动已经让肌肉休息前48小时，他们可以去实践它。因为没有休息的肌肉是不漂亮，继续练习，你很快就会给它崩溃，无法顶天立地。所以一定要安排行，如胸部和腹部肌肉的训练今天，明天和二头肌训练肱三头肌，三角肌和臀肌练习后天，然后循环地练胸，等。。

　　10。主要用于防治防无聊

　　有兴趣在训练的男性强健的体魄，你必须认识到一两件事，运动是很无聊。为什么很多人会因失败而放弃，因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个哥们练起来，互相鼓励，或与您的个人爱好活性好，过的事情，你能抗拒进攻无聊。

　　我通常在家健身的时候，也会玩视频游戏或听音乐，做法很专心地花5到10分钟，练习一个动作，然后用剩下的2-3分钟视频播放。努力在休息的时候分散，做你喜欢做的事，你可以使锻炼更加有效。