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　　我们知道少吃减肥，吃得少，但它足以？吃的健康还不够？有研究发现，吃的时候还可以影响减肥的效果。

　　西班牙研究人员招募了420个人，分成两组，开发完全一样的减肥食谱和锻炼计划。不同的是，他们吃不同的用餐时间，直到半到下午三点，和之后的另一半在三点。20周后，他们发现，下午三点前，越来越多的人吃晚饭减掉5磅（约4.5千克）体重的。

　　究竟是怎么回事。

　　在第二天同摄入的总热量，热量分布的日子倒金字塔更有利于减肥三餐。

　　类似的研究，除了在文章的开头，也有很多，如：

　　发表在“肥胖”杂志上的一项研究发现，在12周的减肥计划，有一群人一日三餐热量的倒金字塔形分布的，从早上到700个卡路里的热量晚上的饭菜，500千卡和200千卡。

　　12周后，该组丢失19磅（17.2公斤）体重的。

　　除了减肥效果是明显的，他们的血糖，胰岛素，脂质和饱腹感和其它指标也改善。

　　吃饭是一种分布式的金字塔，这是受只是吃多在夜间失去8磅（7.2磅）的体重的。

　　研究人员推测，人体可能已经进化的机制：白天较高的代谢效率，可燃烧更多的卡路里。

　　也就是说，在白天，而高摄入的热量，而且还具有高能源效率。快来吃转化成能量消耗食物代谢。

　　当晚的能源效率差，如果你吃得太多，只能留在体内转化为脂肪。

　　有些女孩小胃口，早餐吃得太多，不能做标准的“倒金字塔”。

　　所以，小餐，饿了，吃，稳重的风格孩子们的好？最好不要。

　　研究人员发现，相比于限制总热量，限制总进料时间也是减肥的重要。

　　天进料时间优选限制为8？9小时。例如，如果上午8：00吃早饭，然后最迟晚餐解决在17：00更合适。

　　这样做的好处是，失去更多的体重和身体脂肪，肌肉越多，保存。失落没用（脂肪），留下有用的（肌肉）。这样的饮食习惯，保留胜利，最不容易反弹。

　　当然有些人说，我不能这样做啊，怎么办？别担心，这里有三种方式供您

　　一天中最丰盛的晚餐在15：00之前。

　　如果你有时间的话，最好吃一顿丰盛的早餐点，你可以参考以下公式：

　　优质蛋白质的充足的主食+ + +新鲜水果和蔬菜，健康脂肪。

　　例如，全麦面包，牛奶，煎蛋嫩，再一点点坚果。或者是中国传统早餐，杂粮粥，素包子用鸡蛋清，然后坐上午加餐苹果。

　　如果你是熬夜明星谁，在上午的时间来大吃一顿，然后吃午饭豪华几次即可。

　　总之，最好不要离开，直到晚上吃饭。

　　晚餐6点半前的最佳解决方案。后来的时间吃，食物的量较少的。

　　如果午餐是华丽不够吃晚饭很恰当的点清粥小菜。

　　你想吃白天少的食物的类型偏好，可能是谷物，蔬菜，优质蛋白。光优选小于食用油，烹调优先权，油炸少。

　　晚上吃太多太好不仅增加消化负担，也容易造成心理负担 。。。。。。

　　减肥最重要的前提是要限制总热量，如果你能同时限制时间的消费总量，说不定会有蛋糕上的糖霜影响。

　　天喂养时间优选集中在8？9小时。

　　注意！这是不鼓励“16小时的休息时间吃东西，”也不是主张“过午不食”。

　　对于习惯吃早餐和午餐与家人晚上，特别方便实现。10：00例如早餐，午餐，下午2：00，7：00晚餐。

　　但对于大多数人谁早起，所以专注于饮食相当困难的，除非你能做到五名P。米。吃晚饭，之后不再安排剧烈的体力活动，上床八，九。

　　然而，这是不容易做到的，八，九晚上，有的甚至没有吃夜宵。即使你想睡觉八，九，我猜你的老板不会同意。否则，为什么会说，减肥是一件非常困难的事情它。

　　说了这么多，其实，最重要的事情：

　　养成规律的饮食习惯

　　我们都知道，减肥是离不开“管住嘴，迈开腿。“。事实上，这个过程是在外形上我们开发了一个健康的生活方式。

　　该吃的，该睡睡，吃饭，睡眠不足，心情不好，只是减肥的努力是不是？