清境资讯网

　　平坦的小腹，迷人背心线 。。。。。。如果你想有一个迷人的小“腰”精它？几个简单的瑜伽每天10分钟，让你在家里就可以创造魔鬼身材，凹凸玲珑，东征西讨，下面赶紧来学习一下吧！

　　第一种类型的减肥瑜伽：猫伸展式

　　如图1所示，膝盖，小腿和大腿90度，平行于地面上牙弓之前，在地面上垂直手，一只手提起的直链和肩同高。

　　2，吸气，尽量上升可能，挺直脊梁。

　　3，尽可能充分的腹部膨胀，肺最大化足够量的空气，呼吸6秒进。

　　4，呼气，向下，向上拱形体，伸展脊柱6秒。

　　第二种类型的重量损失瑜伽：冰山类型

　　1，上身直，坐下盘腿。

　　2，进3秒，而左，右手臂伸直，手掌朝向，从侧视图，直接将头部。

　　3，3秒后呼气，上身旋转90度到右侧，屏住呼吸6秒，3秒，然后吸气，上背部原位。

　　4，呼气2秒钟，手掌朝下，把臂从头部到所述主体的两侧。

　　提醒：这种瑜伽可以放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但严重的心脏问题谁不能做这个动作。

　　第三类减肥瑜伽：大回转

　　1，上升到腿打开，稍宽肩，折叠夹具和手，手腕翻转，手掌朝前，双臂伸直肩宽度。

　　2，举过头顶的手，不要弯曲肘部，掌心朝上，同时腰部向左侧弯曲，右腿膝盖弯曲成弓步，左腿伸直。

　　3，保持姿势10秒，恢复，然后弯腰，从而重复三次，然后在另一侧。

　　减肥瑜伽第四类型：兔式

　　1，跪，腿和大腿成90度角，上身保持直立，向上高举吸附臂同时向前弯曲，然后，髋关节，躯干和头部，并使得臂保持在一条直线直到手能是平坦的地面上，前额接触地面。

　　2，几秒钟前额微抬后，和几分钟。

　　3，然后慢慢吸气，挺直上身，恢复到起始位置。

　　减肥瑜伽第五类：曲线扭曲

　　1，站立，抬起左腿向后弯曲，右手抓住左脚，膝盖一致性。

　　2，直右臂，右侧臀部左手，右扭呼气觉得左翼给推力保持呼吸6-10。重复同样的动作在相反的方向。

　　提示：可以塑造腰部线条，减少腰部多余的脂肪，增强脊柱的灵活性。