清境资讯网

　　站在并拢站立和腿部的后仰动作

　　在后腰部的手，肘略向后弯曲。你的手下来对下背部，让你的背部挺直，然后回上身。

　　式2的背面伸展的正向操作

　　上的运动的基础上，上主体向前倾斜平行于地面，手掌朝下，手臂侧平举到略微凋谢。

　　向前延伸的操作臂3

　　控股靠在椅背上伸展，和手臂，掌心相对向前伸。保持你的脚的焦点，并尽量不要摇晃脚跟。

　　行动4屈曲型

　　然后继续上身向前弯曲，双手抓住一条腿，你的上半身拉他的腿。它可以稍微弯曲膝盖，臀部和移动你的脚，使得它在你的党。

　　一种椅子型行动5

　　你的膝盖大幅弯曲和背部抬高，双手举起，式瑜伽椅子掌心相对形式。保持双肩放松，并做深呼吸。

　　行动6椅子型祈祷

　　握住椅式操作，然后双手在胸前祈祷祈祷到手势。保持呼吸和深化膝盖弯曲。

　　一种椅子型的扭转动作7

　　不停地祈祷的姿势，上身扭动右边，抬头向天空。请注意，您在他的右膝盖外侧左肘，这将加深扭曲程度。

　　8旋转运动冲刺

　　左手撑直在地上，其他手指张开手直线上升。然后左腿向后伸直，脚尖点地，形成弓步姿势，头，看向指尖。脚跟向后延伸，以保持平衡。

　　一种椅子型行动9

　　回到椅式动作，保持呼吸，集中。

　　一种椅子型动作10轮的脚趾

　　保持椅式动作，然后脚尖踮，保持平衡。你可以看一下关注点前，这可以帮助保持平衡。

　　行动11踮着脚椅背延伸式的前进

　　脚尖保持椅子式操作，上身向前弯曲，直到它与地面平行，重视直，臂延伸手掌相对的背面向前和向后在一条直线上。这个动作坚持自己的力量，以维持平衡。

　　行动12蹑手蹑脚椅式屈曲

　　由于控股脚尖踮脚尖，双手慢慢直降，掌心相对。整个过程中，背部保持平行于地面。请注意，当腿做动作应该是直的，找到一个平衡点。

　　行动13屈曲

　　肩部伸展休息一下，然后做屈曲型动作，站直双腿，上身向前弯曲。手付扣，然后伸直双臂，向前伸直。保持呼吸，不要闭气。