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　　我们夏天会有很多的身体症状，如空调病，热感冒，颈椎病等。是白领一族的所有常见的症状，那么我们该如何改善这些身体不适它？我们有一个夏天的午饭时间，午饭可以利用这段时间做一些健康的运动可以从各种症状让你走。下面推荐四种“午休10分钟卫生法”为大家。

　　腹式呼吸，以保护你的肺

　　在此期间，它是“冬病夏治”最繁忙的季节，记者发现，球迷之间，感冒咳嗽，哮喘，支气管炎等呼吸系统疾病“的夏季膏伏天”公众占了不少的。

　　这些慢性疾病处理，以尽量减少在空调房间所花费的时间，而日常调理是非常重要的，非常有效的，如呼吸练习，几分钟的一天，你可以发挥保护肺的作用。

　　经常这样做呼吸运动，可以提高隔膜的活动范围，从而改善肺功能。有研究表明，每个隔膜下降1厘米，肺通气可以从250至300ml增加。

　　A“解压药”年轻人做健美操，如果这是在办公室太明显，你可以做十几分钟的腹式呼吸，不仅可促进肠胃蠕动，还紧张时。通常大的压力呼吸快而浅，但几次深呼吸，放松你的肌肉就能挺起肩膀。如果您是第一次尝试，可以用手轻轻地搭在腹部，然后想象你的肚子是一个球。

　　第一步：用鼻子慢慢吸气，露天整个肚子相遇，让他们内心深处到腹部，推搁在上风；

　　步骤二：留一两秒钟，然后用嘴慢慢呼气，想象球瘪一点点。呼吸慢时的摄入量，吸气和呼气时间比约为1：3：2或1。

　　接下来，重复。一呼一吸为一回合，每回合花了约15秒。此操作是在进气点鼻子，嘴巴呼气，呼吸，吸收慢。

　　如果一下子不能做深呼吸，董医生说有两个热身运动可以尝试一下：

　　第一种方法是在细线的大约20厘米，这大约是手掌的长度的前挂。行1个深呼吸吹。方法二：用吸管放入杯中吹，使水泡不断，从短到长的曝气时间。

　　站起来，画圈圈肩膀僵硬

　　各种颈，肩，腰不利索的患者，脖子痛的人很多，不仅颈椎酸，往往整个背部都将受到影响。

　　对于这样的人，建议另一种简单的练习：绘制圆。

　　背部肌肉，平时要锻炼难，画作用圈，只是在这里锻炼身体，让僵硬的肌肉早上慢慢打开，放松。

　　具体方法：站起来，双手的手指肩的尖端轻轻搁肩负为轴心，慢慢圈，从小到大范围的运动，最大振幅，双手可满足在胸前几乎肘。

　　做此动作时，要注意减速。手臂的旋转过程中盘旋的时候，所以人们关注的焦点落在了背部肌肉，实现，背部肌肉也被调动起来，这将是更好。

　　颈椎不适，经常做反向伸展运动

　　空调房间一上午坐着，很酸颈，肩，似乎被“冻结”活。以午休时间上的优势，做一些反向的伸展运动可以缓解不适，颈椎的保护。

　　专家建议给你的脖子卫生“三三操作”，只有三个动作：捏，搓，拉，很简单的，可以用来锻炼随时。这个动作，在改善颈椎曲度过度低头的结果伸直非常有效。

　　此外，你也可以做低头，仰头，左右侧头部运动，但做动作时，应注意尽量使最高车速一定要慢。如弓，尽量让向胸部贴近下巴，颈部完全拉伸。

　　如果你懒得做，即使这个动作，你可以找到一个地方躺下。为了颈椎和腰椎保持在一起，他们已经躺在做出突破。

　　谁构成了盘的实质，有一个叫做原子核的事，其中80％是水。重量白天工作压力会挤压出来的水，后平身，液体可以重新渗透滋养脊柱。

　　记住这三句话，我们基本上都知道这个练习的要领：

　　捏三：捏颈部肌肉的背部，把捏三次；

　　安装三：颈部肌肉的手掌紧贴背部，摩擦重复三次四周宫颈促进血液循环；

　　拉三次：在颈部的手背向前拉，头向后仰，这样拉三次。

　　揉按迎香穴防止冷的空调房

　　空调房间里，呆了很长一段时间，很多人就会鼻塞，流涕症状。

　　方法一：揉迎香穴。

　　迎香穴对鼻子旁边1厘米地方打开位置，用手指60倍轻轻按摩。按摩感觉这个位置，鼻子能促进血液循环，对同一主题感到鼻子不通气。

　　方法二：揉风池穴。

　　当颈椎中间的两侧的上升有一个隆起的肌肉，突出的骨头的耳朵后面。它们之间有一个凹陷，凤池几乎就在那里，会有酸胀压力可达感。