清境资讯网

　　瑜伽是很多女性的追捧，练瑜伽是很多女性选择的理由瑜伽，瑜伽的标准瑜伽可以有效地帮助燃烧脂肪，下面小编就为大家睡前介绍纤体瑜伽，八项行动完善的教学，一起来看看。

　　 的光束角型优点：肾，膀胱和前列腺保持健康； 同时，女性也非常有利，可以调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　1，坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手双脚，挺直脊柱，脚后跟会阴部附近。

　　2，吸气，上升，伸展脊柱。呼气，身体前屈，额头紧贴床面尽可能，保持正常呼吸1分钟。尽可能靠近床膝盖手术后，伸直两腿，抖动放松。

　　 二，脊柱扭动式功效：能迅速消除背痛，腰痛及造成久坐髋关节疼痛； 相反，你可以使颈部肌肉，肝脾得到强壮，缓解颈部和肩部的疲劳，纠正驼背，扣肩等不良姿势。滋养神经系统。

　　 1，在右臀收腿，左，右横跨膝盖，右脚放置在左膝盖的前部； 挺直脊柱，端坐于床上。

　　2，进气，保持平坦侧臂，伸展脊柱。呼吸，腹部，肩部，头部在前面扭到右边，双手在一起； 正常呼吸，保持眼睛注视点右后。旋转，脊柱保持挺直，保持平衡。

　　三，猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。痛经治疗，月经不调纠正。

　　1，双手和膝盖支撑床上，拿着跪坐姿，放松背部。

　　2，吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　3，呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴靠在锁骨。重复整套动作十个回合。注意必须与呼吸来完成，减慢速度，效率变得更加明显。

　　四，蜥蜴式功效：缓解疲劳，肩去除多余脂肪。正确的驼背，扣肩，肩线美化。改善便秘。

　　1，膝盖一起，跪在床上，上身向前，腿附着在胸部和腹部，她的前额靠在床上。

　　2，吸气，抬头，向前滑动双臂，双臂伸直。

　　3，呼气，胸部尽可能地，下巴贴床，臀部翘起，尽可能腋窝粘贴下来床。

　　4，呼吸平缓10-15秒。当移动体，大臂的肌肉收紧保持，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面； 使大腿总是垂直于地面。

　　V。双腿背部伸展式功效：对腹部器官非常好，强健肾脏，整个脊柱活跃，改善消化。并且可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，提高控制。

　　1，：坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖双手。

　　2，吸气，拉直脊柱。呼气时，肘弯曲，向前伸展上身，腿部靠近胸部和腹部。为至少一分钟正常呼吸。注意你的脚伸直，尽量腹部，胸部，腿部接近量保持。

　　第六，坐在度效应：骨盆歪斜调整，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。在调整月经症状的变化。长期练习可以使皮肤变得光滑细腻，充满活力。

　　1，坐下，跺跺脚保持挺直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　2，：吸气，手臂向上延伸，站直背。

　　3，呼气，手臂和上身慢慢向前伸展。腹部，胸部，下巴依次贴于床。保持这个姿势约4-12次呼吸或更长。整个过程，延长脊椎必须保持。

　　“坐角”有几个不同层次的难度变化，请初学者根据自己的能力，不要勉强拉腿。

　　一个。两腿并紧战争，拿着哑铃在每手，成蹲的姿势背部，直至你的大腿几乎与地面平行。（初学者做深蹲如此之低。）保持背部平坦，眼睛看向地面上你身体的前面2英尺。手心朝上，压在一起的哑铃的两端，小心不要让你的手臂接触膝盖。别动左臂，吸气，然后弯曲右肘回来，哑铃拉向胸部。呼气，然后更低，左臂做重复。

　　乙。重复此操作，而手臂，保持这个动作，然后做一个静态收缩。下，然后再站直。

　　三负重旋转运动（收紧腿，臀部，腹部和肩膀）

　　一个。用你的右脚来支撑身体，右侧大腿的左脚。（在右侧腿的内侧上，脚趾初学者英尺或只需轻轻接触地面。）的哑铃肩上，掌心向内。

　　B。吸气，然后把哑铃举过头顶的右手，保持紧贴耳朵武器。然后呼气，向后拉臂。重复变化左臂一次，然后改变的武器，而在同一时间在你的头上做你的手臂，保持这个动作，做一个静态收缩，下臂，然后一只脚支撑身体。

　　C。用左脚支撑身体，提起哑铃，使你的上臂与地面平行，同时前臂下垂，并以直角上臂。

　　d。吸气，然后转动左肩，哑铃向前，向上抬起，直到前臂成直角上臂。呼气，然后降低。换句话说右臂做重复。然后双臂同时向上旋转，停止时前臂向上，保持这个动作做一个静止收缩。放低哑铃，放下右腿，使双脚触地。

　　战斗型2（收紧腿，臀部，腹部，肩部和二头肌）

　　一个。把他的右脚背四英尺，左脚向外转，然后整个身体向左转。握住右脚向前，向头部的前。弯腰脚踝右膝，你知道你的大腿几乎与地面平行。后面你抬起你的左臂和肩膀，使之平，手心朝上。在右腿膝盖上方保持你的右手臂，掌心向下。

　　B。吸气，抬起右臂直在身体的前面向前承担平的位置。呼气，然后放下哑铃。只有一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左肘，弯曲哑铃到你的肩膀上，呼气，然后把哑铃回到起始位置。使一次。

　　C。他同时抬起右臂，左臂弯曲。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置，然后做相反的胳膊和腿重复。和熊年底站在两只脚。

　　战斗式3（收紧腿部，臀部，腹部和三头肌）

　　A。跨步左脚背大约3英尺。开始从你的髋部向前倾斜，把你的右手哑铃在你的右边腋下，抬起胳膊肘，左手臂向前伸直，与肩平，掌心向内。左脚离地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，这样你的左胳膊和左脚趾形成一条直线。（初学者可以把伸出的手臂在椅子的靠背作为支撑。