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　　牛肉中富含肌酸

　　牛肉的肌酸含量比任何其它食品，这使得增长肌肉，增强力量特别有效。训练过程中，最初的几秒钟，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。>>>女人最应关注的五大暗疮膏的问题

　　牛肉含有维生素B6

　　对蛋白质的需求较大，更多的饮食应该增加的维生素B6。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进代谢和蛋白质合成，从而帮助身体经过紧张的恢复训练。

　　牛肉含有左旋肉碱

　　鸡肉，鱼肉含量为肉毒碱和肌氨酸很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪代谢，从而导致支链氨基酸，对于健美的氨基酸在肌肉生长中发挥重要作用。

　　钾和蛋白质的牛肉

　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低能抑制蛋白质的合成和生长激素的生产，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克蛋白质类。

　　牛肉是亚油酸的低脂肪源

　　牛肉脂肪含量是非常低的，但它是富含亚油酸的组合，这些潜在的抗氧化剂可以是针对由举重和其他运动的组织损伤有效。另外，亚油酸也可充当抗氧化剂保持肌肉质量。

　　牛肉锌，镁

　　锌是另一个有助于蛋白质的合成，促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁支持蛋白质合成，增强肌肉力量，更重要的是，可改善胰岛素合成和代谢的效率。

　　牛铁

　　铁是人体必需的矿物血。相较于鸡，鱼，铁的含量是很少的火鸡，牛肉中富含铁。

　　牛肉含有丙氨酸

　　丙氨酸效果是由糖的蛋白质饮食产生。如果你摄入不足的碳水化合物，丙氨酸能够供给缓解肌肉的紧张所需的能量，这样就可以继续训练。这种氨基酸最大的好处是，它能够从肌肉的能源供应的负担中解脱出来。

　　牛肉含维生素B12

　　维生素B12对细胞至关重要，而红细胞的作用，将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的代谢，对身体提供所需的培训，以高强度的能量。

　　牛肉消费多样化

　　如果一天几周甚至几个月后吃一天，鸡觉得没意思。牛肉则不同，后腿肉，肉的侧面，猪里脊肉和精美的味道和质地，以及繁琐的鸡胸肉不同比不上。

　　材料

　　鲜土豆，牛肉，酱油，盐，面粉，食用植物油，青椒，红辣椒，鸡

　　实践

　　牛肉片，用精盐，酱油，食用植物油几滴，淀粉抓匀？（？确保牛肉鲜嫩）

　　鲜土豆切成厚片，绿，红辣椒切圈？

　　牛肉迅速捞出备用？下滑汆烫油

　　油薯片盐撒在煸炒入味，喷少许水焖炖 -

　　煮熟的土豆放入牛肉，辣椒圈，酱油，搅拌均匀喷雾，就OK了洒鸡！

　　材料

　　材料：牛肉（瘦）500克，

　　调味料：15克葱，生姜5克，10克芝麻，将2克胡椒，30g的小茴香，辣椒（红，尖，干）5克，30g的植物油，香油10克，10克辣椒油，料酒20克，辣椒20克，10g的五香粉，盐5克，10克糖，味精2克的

　　实践

　　葱，姜洗涤并切成末；

　　洗涤牛筋，漂洗血性片成薄片后，盐，酒，姜，葱腌15分钟；

　　到锅到烹饪油，牛烧波谷时12热，脆鱼苗倾；

　　锅留底油，放入干辣椒，花椒煸出香味，再下煸牛肉；

　　加入高汤，料酒，五香粉，糖，烧开后放入辣椒粉，孜然炒香；

　　添加标记，味精，香油，搅拌均匀，板，撒上芝麻。

　　材料

　　牛肉500克绿葱。小蒜

　　实践

　　 牛肉片放入蛋清，料酒，酱油，腌十分钟，加淀粉和食用油； 爆香洋葱和蒜半个后，锅内油热。舀入九只成熟的牛肉，加入剩下的葱，酱油，盐，鸡精，白胡椒粉，香油。翻炒，出锅。

　　材料

　　牛肉，西红柿，土豆，洋葱，

　　附件：黄油（奶油），料酒，葱白，姜，香叶，番茄酱，盐，鸡精

　　实践

　　冲洗牛肉放清水，浸泡15分钟，血性；

　　切牛肉切成小块；

　　牛肉片放入凉水中加少许料酒去腥；

　　水后是1？2分钟煮残余物血性牛肉纤维；

　　锅烧热后，将黄油放入小火融化；

　　油烧热后放入葱煸香；

　　加入切碎的土豆搅拌炉；

　　加入炸土豆和生姜表面浅蓝色的后

　　炒香后加入番茄皮（如何快速番茄皮请点击这里）

　　搅拌番茄酱加入厚番茄酱；

　　另外一个炒均匀的牛肉香叶醇的后倾加入热水；

　　砂锅煎煮成小火慢后煨2小时后，加入盐和鸡精出锅时

　　材料

　　牛肉，生姜，洋葱，冬瓜，枸杞中国，料酒，盐，胡椒粉，香菜

　　实践

　　将牛肉洗净，切成方块，加姜片，葱段飞水，然后用清水冲洗，以除去血沫；

　　瓜，去皮，肉切成薄片，干燥枸杞温水控制；

　　砂锅，加少许水，大火煮开牛肉，打净浮末，加入姜，料酒，葱段；

　　大小火燃烧的火开关1小时以上；

　　瓜片冬，枸杞子火10分钟，盐，胡椒末，香菜。

　　总结：看完上面的陈述之后，我们是不是该牛肉的通常理解是不够的，但肯定没有吃。吃牛肉真的好多种，本文谈论，但我个人觉得还不错，我们也来试试吧。

　　流感：该病毒可以增加脂肪

　　研究人员发现，引起感冒和喉咙痛的病毒可以导致肥胖。在实验中，鸡和小鼠感染了腺病毒特别，该病毒比其他未感染的鸡和老鼠，更快速的体重增加，甚至在不久之后，他们吃的情况下。研究人员发现，这种病毒可引起人体的脂肪细胞迅速增加。

　　基因：变异体导致高体重

　　英国科学家已经发现了一种基因变异的一种身体脂肪调节量。人们有这种基因变异，统一比没有这种基因变异体的人重1.2KG。

　　亲友：肥胖将是“净传染”

　　如果你的朋友是胖子，由57％增加肥胖的几率。其原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人接收权的公平标准。

　　睡眠不足：肥胖最有可能

　　每天都有人睡觉在4小时以内，比人们正常的睡眠，以增加肥胖73％的可能性。越来越多的证据表明，“粮食供应的睡眠调节和各种神经纤维的摄入量有关系”。以往的研究表明，有睡眠不足和身体的抗肥胖因子，在人体中促进更高水平的食欲因子的缺乏睡眠之间的关系。

　　饮食：胖，瘦或关键

　　饮食是一个重量还是很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中供给的热量摄入超过人体需要更多。失去每周2磅热控（约0.91公斤），你需要每天500个卡路里的热量摄入少，或消耗500个卡路里。这一目标可以通过吃更少来实现多运动，或者优选两者的组合。{下一页}

　　热控减肥错误的方式出危险减肥的了解你的误区！

　　很多女孩在电视上的偶像艺人常常看到只有约45公斤，也不管他们的骨架，身高，脂肪数量，强烈的饥饿感的方式如何采取热控减肥的，我看了真的很伤心。有营养的食物。我们不一定会变胖，胖不一定会吃有营养的东西，如菠菜的热量很低，但营养密度非常高，所以高营养密度食品供应并不一定会长胖，所以你可以吃。

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