清境资讯网

　　减少小牛1所述的方法

　　3分钟的一天下蹲运动

　　步骤1首先上身挺直，双手在他的裤裆，双腿分开略宽肩，腿打开了，两腿稍屈准备工作，这个动作可以让大腿和胯部有效的锻炼，坚持这个动作1分钟。

　　第2步，然后上身挺直，双腿弯曲继续，我感觉像坐在椅子的高度，这个动作应该不注意弓着上身，所以坚持一分钟。

　　NG1：注意双腿打开膝关节，这样可以让膝盖时均匀力的两腿半蹲。

　　NG2：上身时蹲不宜太靠前，这将使重心偏离腿在身体中心。

　　减少小腿2的方法

　　座椅瘦腿法

　　第1步坐在椅子上排在第三位的前面，一条腿翘起，双腿类似行动，但腿提出了更高，解除了腿搭在另一条腿的膝盖，所以坚持一分钟，使大腿与小腿能是一种有效的锻炼。

　　在步骤2然后，抬起双腿下来，他的腿成了摆姿势，一个腿腿上方伸直，尽量让脚指出，这将允许有效的锻炼小腿肚，使最突出的点移动的小腿，肌肉更美丽。

　　减少小腿3的方法

　　①地铁公交车站法规

　　没有丑女人只有懒，久坐不动的，如果贪图他的工作方式，所以不要责怪自己臀部和腿部是太麻烦了，其实是站在有效行使的腿，而是要完成的腿型，光站是远远不够的，更需要用巧劲。

　　单腿站立时，用力应保持站立时，第1步站直身体，上身挺胸收腹，将重点放在了一条腿，另一条腿放松，但人类没有具体的偏见。

　　步骤2更换站立支撑腿站立期间，在重力的身体中心后转移到另一个一条腿，身体保持直立，使两条腿可受到均匀的力，不会发生腿现象的厚度，两条腿的肌肉可有效锻炼。

　　②行走瘦腿法

　　很多人都不能走路更轻松地粗腿一个误区，其实，这是由于不正确的走路姿势造成的，因为走路不正确导致小腿用力过度，刺激腿部肌肉过于发达，会使腿它看起来粗糙。

　　步长控制行走的节奏时，每一步应该是一个平均的大小，速度不宜迈得太大，所以你可以对实力的腿几乎移动。

　　走路和站立时直立身体的重心，当第2步举动其实是很重要的影响，一些腿吧，如果你要坐臀等不良生活习惯，它会让你的脂肪堆积在臀部和大腿，如果用来强制腿过大，腿将有厚薄不均，因此，直立行走，使得固体成分体的重心可以更加优美的腿部线条，而走。

　　减少小腿4的方法

　　坐在地板上，双腿伸直，就回来了，与支持肘，手放在臀部。压向地面腰背部，腹部用力气，抬起双腿到45度。脚尖向前，使脚与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12圈，再逆时针画12圈。这个动作既腹部，而且瘦腿。

　　减少小腿5的方法

　　他的双手拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚为支撑，左脚几英寸的背后。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道线几乎与地面水平，哑铃肩。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以在腹部，腰部，臀部，腿部脂肪的渔获。

　　6减少小腿的方法

　　45周的腿向外打开距离宽和脚在臀部，然后身体蹲。从这个位置，左脚，以保持蹲姿。右步幅恢复起始位置。继续加强侧身，对面第10步，10步到左边，然后穿越。对腹部和腿部这一行动是对减肥非常好。

　　减少小腿7所述的方法

　　隔开的脚，肩同宽，向前保持两个5-15磅的哑铃，上肩位置，手掌。膝盖微微弯曲，保持身体挺直，然后慢慢地弯曲髋，上体，直到与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8-10次。这个动作除了下半身，上半身也得到了锻炼。

　　8。减少小腿的方法

　　两脚分开，与肩同宽，两手放在身体两侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手举过头顶一起举行。5秒钟，再慢慢放下右脚，转发给弓步位置，图。。恢复的左脚，回到姿势案例。这是一个完整的动作。每条腿10-12倍。这个动作除了锻炼腹部和腿部，但它也能瘦手臂。

　　9。减少小腿的方法

　　5-15保持在臀部位置的两个磅哑铃，右脚上一个步骤中，膝盖弯曲90度。从这个位置，用左脚向前一步直接，把舞台上，身体蹲下2秒。他站起来，然后还原到起始位置。重复练习换另一条腿，每条腿10-12行动。