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　　帮助改善心脏和肺的功能

　　对于所有年龄段，主要是身体运动的下肢一个长跑，它有很多好处。你会发现人们的长期长跑，他们的心脏和肺的功能更强大。良好的心脏和肺的功能，是身体健康的一个标志。

　　坚持长跑，每周三次，每次运行20-40分钟，谁坚持半年的人，大多是良好的心脏功能。他们不锻炼心脏率比人们会减慢10-20次/分。人的心跳缓慢，能耗会比较低，爬坡，做体力劳动，不容易累。

　　长期坚持长跑，而且还有助于提高肺活量。每当他们吸入气体的时间将超过30％的人60％不运动。如果你不运动的人的肺活量为3500毫升的肺活量高达4500毫升，甚至更。之后的人，活动，不容易出现气喘，胸闷，呼吸急促现象高肺活量。

　　也真灵

　　如果你穿球鞋开始运行它，它很快就会感到喘不过气来，胸侧的会有刺痛感。所以在运行之前，有必要适当地练习呼吸技巧和正确的跑步姿势。

　　长跑的人定期和四个星期后就会发现：他们的身体，精神和身体的能力实际上有所增加！跑步是一种理想的耐力训练，可能有心脏循环系统有益的作用，并能提高基础代谢能量。因此，提高吸收细胞的营养状况，免疫系统更好地运作，也更红润。

　　当你打球，用腿部肌肉的改善和增强新陈代谢，脂肪会产生积极的影响。

　　可预防骨质疏松症

　　许多白领一年四季，难得晒晒，骨质疏松增加的提前概率坐在办公室。长跑可以促进肌肉的收缩，使肌纤维增粗，更有弹性的肌肉，从而促进钙的吸收，代谢和增强骨骼和骨质疏松和肌肉萎缩的发病率有很大的关系。因此，长跑往往是罕见的人患骨质疏松症。在另一方面，长跑经常在户外进行，太阳能促进钙的吸收，骨质疏松症是预防骨质疏松症的一种方法。

　　易感冒

　　仔细观察的人的长跑会发现，他们大多属于瘦肉型，和小腿，大腿更稳健，特别是瘦腰。这是关系到长跑，这是根据人体的主要是下肢运动的特点，需要大量的肌肉来支持，在运行过程中，身体的脂肪就会被动员。因此，他们会更粗腿，腰，但尤精。长跑能提高机体免疫力，预防感冒。因为，通常的人，大多是相对丰富的肌肉和肌肉记忆长跑中含有丰富的蛋白质，蛋白质是免疫球蛋白成分的合成所必需的。长跑真能让人感到兴奋。