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　　美体瑜伽作为一项运动，平静缓慢的和有效的，快速的发展，近年来在我国。女性身体则有几个瑜伽大全，分别，如何练习？这里是你的身体的瑜伽大全女性的摘要，包括乳腺癌腿和推出的其他瑜伽姿势，一起来看看吧。

　　瘦腰瑜伽

　　1，它的脚头，腰部和臀部向上挺尽可能，身体的形状到同一桥。30秒下来后2分钟的休息做。

　　2，卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，传播与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，大腿和上身在一条直线上。腰腹部慢慢放下，保持躺姿。重复5-6次行动。

　　3，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑勺。腰腹部的力量，抬起双手抱头，直到距离地面肩胛骨，一样做仰卧起坐。

　　如图4所示，第一腿弯曲时，使大腿尽量靠近胸部，停3秒，然后拉直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

　　5，弯曲双腿，在身体两侧手臂，头部和上身蔓蔓向上抬起，停留1分钟，然后回落。这是反复进行，直到酸沉淀，直至腰部感觉。

　　6，躺在瑜伽垫，平直腿，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，小腿90度大。运用腰腹部力量，慢慢的抬起头，同时左腿举起10秒。摄入量，同时保持双腿的姿势，这组动作重复6次。

　　7，平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，与地面呈45度仰角，右腿弯曲，与腿平行于地面，抬起双手抱住右脑扭转。低着头慢慢地，回到仰卧的姿势，然后换方向，动作重复10次。

　　8，俯瞰放在身体两侧，双腿躺在瑜伽垫上，双手伸直自然伸直并拢，整个身体贴近地面。吸气慢慢抬离上半身，同时双手向上平，稍离地面，直至胸部，直到10秒后回到1，重复10次。

　　瘦腿瑜伽

　　1，前屈

　　站在中，双脚分开一段距离自然，两腿伸直，上身向下弯曲的腿尽可能接近，使额头部分癫痫病医院，再翻回手臂，双手，双臂伸直，微微拱起背部，臀部抬起。

　　2，勇士队的风格

　　站立，一个显著一步左脚向前，直到90度的左膝角度，设置到后右腿伸直，抬起胸部，臂他的头部和肩部的宽度以上拉伸，手掌相对，直接回到。

　　3，向后弯曲

　　站立，自然，直腿的双脚分开一段距离，双臂自然下垂，背部挺直，眼睛直视前方，挺胸。他抬起头与肩同宽上面他的手臂，背部，身体后仰，直到你的手臂与地面平行。

　　如图4所示，下弓

　　双脚分开，腿伸直在他们身后，双臂伸直置于他的面前，双手完全接触地面，抬起臀部，并指向天花板，保持背部挺直。

　　瑜伽脊柱

　　1，坐姿，双腿弯曲，双脚尽可能靠近追身，同时双手握住脚尖，双臂撑直，肩膀向后打开，腰部挺直，眼睛直视前方。

　　2，继续稳定左脚脚尖，右臂右手直支撑右膝盖，背撑直，拉起右肩，左肩下降。

　　3，身体慢慢向下弯曲，直到左手肘部，支撑臂保持伸直，头扭向左边。

　　4，抬起身体，并用右手握住双脚，左手左膝以上支持替换它，留在后面提起左肩，右肩下。

　　5，慢慢降低身体直到右肘接触地面，而面扭转的右侧。

　　6，举起手，胳膊直肩的宽度，并放置在地板上，指向身体的前部，所述主体向下弯曲到触前额，向后伸展。

　　7，俯下身体保持姿势，恢复和保持双手放在脚尖，尽量降低头部，面部和1？2厘米的地板上走。

　　美胸瑜伽

　　使用基本跪的姿势，直立憋尿。进，双臂侧平举，掌心向前。呼气，头颈部向上尽可能地向后看着。保持与地面平行高手臂，试图打开，充分扩展胸部。进，双臂侧平举，掌心向前。呼气，头部和颈部向前弯曲。双臂交叉放在胸前，手臂仍与地面平行，直线前进。进，双臂侧平举，掌心向前。吸入，经前提升臂它们向上延伸，尽可能向上。呼气，前体滑下手臂，往后伸直，使最大。进，双臂侧平举，掌心向前。

　　美胸瑜伽

　　1，简约的风格树风

　　站立，双脚并拢。吸气，抬起右手贴近耳朵。呼气，身体倒向左侧。3个呼吸。吸气还原。进一步重复相同的操作侧。

　　2，牛面式

　　屈膝，抬腿向前，左腿和右腿的外侧，臀部在两条腿的中间坐在地上。进，左上，右下，双手背后联锁。脊椎伸直，保持呼吸4。吸气，慢慢还原。进一步重复相同的操作侧。

　　3，猫式拉伸

　　跪，双手撑在地上，胳膊，腿和地面垂直。摄入，上翘臀部，下腹部压力向上。脊柱的弯曲全部。保持均匀的呼吸动作。呼气，反向椎弓。保持均匀的呼吸动作。呼气，恢复身体。

　　4，风格的巅峰之作

　　跪姿，双臂向前伸展到最遥远。将臀部抬离脚跟，脚尖踏。进气，臀部向上抬起，所述主体形成一个三角形。压力为4次呼吸下脚跟到地面。呼气，双膝接触地面，减少人体。重复练习组。

　　5，骆驼

　　跪姿，双腿与肩同宽，臀部双手。吸气，脊柱平直。呼气，身体向后弯曲，完全。2-4次，以保持呼吸。重复练习组。

　　6，枝简单的公式

　　易发生，折叠，肘臂外触。吸气，踩在脚趾，身体离开地面，在一条直线上。为了保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习组。

　　7，眼镜蛇

　　俯卧，额头触地，双手触地的肩膀两侧。慢慢吸气上升卷起整个脊柱的背后。呼气，手臂完全伸直。保持均匀的呼吸动作。呼气，身体慢慢向后肘俯卧位。重复练习组。

　　8，壳式

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖向胸部。吸气，双臂围绕小腿。呼气，手臂用力向下推头部抬离地面。腹部肌肉收缩，膝关节附近的下巴。对于4次呼吸。呼气还原。重复练习三组。