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　　儿童的身体在发育和器官，心血管系统发育的重要时期---在心脏尚未发育成熟，因此应控制强度，剧烈运动体育锻炼，时间不宜过长，应该有灵活选择，体育协调和速度，如跑步，游泳，篮球，乒乓球，足球，排球等球类。

　　由于儿童的骨骼和肌肉仍然在增长，肌纤维直径的发育够厚，质量相对较弱的力量，在力量训练器材，注意掌握适当的负载应根据中小负荷为主。

　　青少年的健身计划可以根据自己的条件和兴趣爱好进行选择。由于较少的闲暇时间，这样一来健身运动中去了年轻人开始在其强大的实力和密度，这是一种健身方法不科学，不仅容易造成肌肉和关节及软组织损伤，并会对人体心脏血管系统损伤。因此，在行使第一件事做一些准备活动，如慢跑，做体操灵活性。

　　另外，青少年体育和健身项目要多样化，更可以选择球类，游泳，艺术体操等运动全身，所以要身体机能和质量有了全面提高。

　　如若老人运动不当方法，健身效果不理想，甚至适得其反。老年人体育健身的一个重要原则是“因人而异，循序渐进，持之以恒。“。初始健身运动量不宜过大，经过锻炼和健身的一些小的量，如果感觉身体适应，再适当增加运动量； 如果身体感觉不好，一定要及时调整，减少运动强度和时间。

　　另一个重要的原则是老年人的有氧运动的体能，就是从开始在基于体育的有氧代谢来完成。这需要运动强度小，动作轻柔缓慢，平稳呼吸，不要憋气，感觉心慌。散步，慢跑，太极拳，健身舞，交谊舞等有氧健身项目都比较适合老年人。游泳老年人的爱好也能坚持健身计划。

　　应当强调的是，老年人不适合进行力量训练，比如一些重型设备或负载锻炼身体力量练习吊起来。这种移动会引起血压升高，心脏和大脑缺氧，心脑血管会伤害老年人的急剧上升。老年人只要身体条件允许，坚持每天锻炼是非常重要的。

　　 患有疾病的人可以有选择地运动，身体状况的改善，诸如步行，慢跑，骑自行车等运动可以血压下降； 登山，游泳或慢跑能增强乳腺癌患者的免疫功能； 每周步行15公里以上可以减少胃溃疡和十二指肠溃疡患的风险； 每周两次走，每一个小时能够显著提高老年人的存储器； 游泳，骑自行车和锻炼是有益的联合保护等待。