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　　如何减肥最有效？很多女孩子总是说：我每天每天锻炼身体，吃低热量，不含脂肪的东西，但为什么会这么胖？原因很简单，因为你误入分为八个歧途的减肥。这八个误入歧途？今天，小编就为大家一一讲解。

　　错误1：面对喜欢吃的食物煨

　　被迫放弃了完全属于自己的最喜欢的巧克力，红烧肉等食品时，往往会使其更具吸引力。一旦遇到挫折或情绪不好，他们会放纵自己，结果，体重恢复。

　　建议：适度控制，但不能强行禁止自己的欲望。我想吃冰淇淋？给自己了一匙。我想吃巧克力？给自己一小块它。但是不要放纵自己的欲望。

　　错误2：脂肪“绝缘”

　　脂肪是肥胖的孪生兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是小人，脂肪类食物的消化，抗耐饥，食入后可减少淀粉类食物以及零食摄入。

　　建议：含有玉米油和具有降低的密度的蛋白质橄榄油单不饱和脂肪酸，是理想的油节食者。

　　错误3：时刻关注自己的体重

　　无论是作为衡量减肥是否成功的唯一标准的变化，体重会带来很大的精神压力的自己。要知道，在白天，由于不同的体内水分含量，一个人的体重会有些变化，如果你总是权衡自己的体重，那么你的情绪会随着举重和悲喜，这样容易使自己在情绪化饮食的周期。

　　建议：说说重排淡出人们的视线，每周体重不够。那么如何减肥速度能阻止它？专家认为，一个星期可以失去200克？500克非常好。

　　错误4：不盲目追求的目标，给自己一点奖励

　　改变长期习惯不是一件容易的事，当达到一定的里程碑，如失去2公斤后，你可以为自己庆贺一下了，去看场电影，或者做美容，买一些珠宝，但做不是一顿大餐的方式来庆祝。

　　建议：阶段性目标，不应该在更多设置得比失去体重的10％，否则给你的压力很大。第一阶段的减肥目标，体重一般为5％？8％是合适的，这更容易实现，也有信心让你更容易。

　　错误5：急剧减少热量的摄入

　　人们卡路里的饮食过少，会降低身体的新陈代谢率地铁，不消耗多少热量。结果是你饿个半死，也许有一天可以消耗热量700千卡，远远低于你消耗的上千卡的最初每日热量。

　　建议：您可以减少每日摄取的热量一点，如100千卡，这将基本上维持地铁的正常代谢，它会逐步减肥。

　　错误6：不要吃有营养的食物

　　之所以有些人是脂肪，不是一个单一的营养积累在很大程度上是因为缺乏食物中的脂肪转化成能量，使营养物质，如维生素B2，维生素B6和某些微量元素等。富含这些营养素的食物。The往往是减肥者不愿兴趣牛奶，豆制品，花生，蛋及动物肝脏和肉。

　　建议：如果他没有吃大量的高脂肪，高糖食物，体重仍然超标，然后对一些自己的餐点的监督下，如果缺乏爱，可以将食物转化成能量，维生素和微量元素元素，并进行适当的补充食品和重组。

　　错误7：在保健食品过于信任

　　低糖或并不意味着食品不含卡路里无糖。低脂产品通常含有高糖含量，从热量，低脂肪食物和高脂肪食品的相同数量是一样的。而无糖食品可能不包含蔗糖，但可以包含其他糖，果糖，蜂蜜，糖浆，高热量物质。

　　建议：注意那些烘焙食品，如饼干，通常宣称自己是低热量的食物，但往往含有的卡路里比他们更多的标签规定。即使是低热量的健康食品，它并不意味着你可以享受任何不受控制。

　　错误八：确保你在运动后吃

　　一般运动后，有一种在他的心脏补偿，他刚刚消耗掉如此多的热量，即使事情没有东西吃，但你实际上并不俄罗斯。

　　建议：运动前喝橙汁一杯，吃一点苏打饼干，无论是补充体力，而且在运动时避免低血糖，同事橙汁含有丰富的钾，可预防运动低钾血症。此外，运动后，你可以选择喝运动饮料，运动饮料，因为不仅可以适当补充热量，还可以补充水分和电解质的运动失去了，让我们尽快恢复体力。