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　　俯卧撑完美版

　　你需要忘记通过俯卧撑学校高中体育课，但使用的方法，现在来教你。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下额外的培训是如此。），如果需要的话，采用改进的俯卧撑（除了膝），以及备用的量。

　　1。优选地，所述反射镜的做法，它可以检查操作的准确性之前。手应该肩同宽，收紧放宽到确保腹部，肩部和颈部。

　　2。使用三头肌俯卧撑来帮助完成后，确认解除。当基本能感觉到他们在力。从肩膀到脚你的身体必须保持紧张，身体要与地面平行。

　　哑铃

　　1。肩胛骨内收，保持胳膊肘放在身体两侧，腹部收紧，放松，膝盖。

　　2。一旦手臂到正确的位置，轻松的收缩二头肌，不要让肩膀向前旋转。

　　蜘蛛式俯卧撑

　　1。准备推动手势。

　　2。你的右手臂向前伸直，最大限度左膝向胸部屈曲，放下身体，一个完整的俯卧撑。

　　3。回到开始姿势。

　　4。对于另一侧，与所述第二左手和右膝盖，完成。

　　三头肌收缩

　　1。站在一条腿弯曲，手的另一边，一个哑铃，向前倾斜45度。

　　2。保持手肘靠近身体。

　　3。完全收缩肱三头肌，只是让你的肘部和手指之间的运动。

　　在压力下运动

　　1。坐在椅子或凳子，放在背后的手，保持背部挺直，双腿向前伸直，90度角和背，然后把球在脚下。

　　2。当你靠近替补席的臀部向下运动，肩胛骨靠近。

　　拳击

　　1。腿打开，与肩宽度。膝盖放松，绷紧腹部。向前冲在身体两侧，每侧15次。

　　2。勾拳，臂在90度的胸部弯曲，横打孔时，在每一侧15。如果你感到轻松，可以增加强度。

　　有氧运动

　　有氧运动方式，让你的心脏跳动加快，汗水至少45分钟3-5次，每周。但不包括你在锻炼过程中接听电话，发短信，看杂志的时间。更推崇有氧训练是：

　　1。尽可能快地运行在跑步机上2500米

　　2.15分钟攀登

　　3.15分钟没有固定的测力计上健身房？不要认为你不能做有氧运动，如想增加心脏率，跳过就可以了。