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　　跑步机锻炼到底有什么好处呢？在采访中，全民健身教练宋阳告诉记者，使用跑步机健身，是一个非常科学的，安全的方式来健身。看 - 一个跑步锻炼不会崴脚。

　　1。在家里跑步机锻炼之前，应该怎样做哪些准备活动，训练量和训练强度应控制？

　　2。跑步机锻炼可能觉得比较枯燥，有没有什么办法让运动变得活跃，丰富了？

　　3。在家里的生活和锻炼跑步锻炼时，也应该注意哪些细节？

　　教练回答：

　　1。根据身体的健康的具体情况（如体重：80KG），我之后制订他最初的训练计划，做法必须是渐进的，长期坚持才有效果见下表）。

　　2。踏车运动之前，准备工作都比较简单，主要是做一些腿部肌肉，它联合准备活动，如伸展侧，脚踝等活动。

　　3。如果你想跑步锻炼变得活跃，更丰富的内容，跑步机可以放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目，同时练习，或者边听自己喜欢的音乐，同时练习练习侧都可以，但是在气氛是部分重点必须放在跑步机也可以让家人配合，往往在实践中他们大声的鼓励，这可能是一个很好的积极实践。

　　4。额外细节：

　　（1）即使在家里的跑步机锻炼，也穿运动服和运动鞋练，不练赤脚。

　　（2）在实践过程中，优选地，每15分钟添加一些水，但不会太大。

　　（3）不要再往练习跑步机上。

　　（4）不要超过训练次数，每周4次，饭后一小时后进行，以及。

　　（5）训练强度不宜过大，不练就出汗，这种效果不见得就好，患有心脏疾病或高血压不应该使用跑步机是大量的锻炼更多的朋友，室内空气保持畅通空调不要开得太低。

　　（6）如果是减少脂肪和锻炼跑步机，并与锻炼，如仰卧起坐等在腹部力量训练。。

　　（7）练习跑步锻炼不是一两天看看效果，与其他的户外有氧运动配合，次数始终注意减少高脂肪食物的摄入量，吸烟的朋友，以减少运动时吸烟。

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　　培训时间表

　　前20分钟的不小于220 - 年龄×（60-70）％

　　0度斜率小跑

　　不小于220的第二30分钟 - 年龄×30度快步走（60-70）％斜率

　　第三的不少于20分钟220 - 年龄×（60-70）％0度的斜坡快走和慢跑

　　或者每5分钟