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　　1，谷类包括米，面，杂粮。

　　碳水化合物，蛋白质，膳食纤维和B族维生素的主要提供者。它们是膳食能量的主要来源，比一个人吃饭是一个很好的食物混合了各种谷物。吃每人每天350？500克。

　　2，蔬菜和水果主要提供膳食纤维，矿物质，维生素和类胡萝卜素。

　　蔬菜和水果各有特点，不能完全相互取代，不能吃水果吃蔬菜。一般来说，红，绿，丰富的营养物质黄色，深黄色蔬菜及水果，它应该是深色蔬菜和水果更多的选择。蔬菜每天应吃400？500克，100？200克水果。

　　3，鱼，虾，肉，蛋

　　肉类包括畜肉，禽肉及杂碎主要提供优质蛋白质，脂肪，矿物质，维生素A和B族维生素。其中相互养分含量不同。如果每天吃150？200克。

　　4，豆奶和乳制品，包括新鲜牛奶，奶粉等。。

　　除了高品质的富含蛋白质和维生素，钙含量高，和利用率高，这是天然碳酸钙的极好来源。豆富含优质蛋白，不饱和脂肪酸，钙和维生素B1，B2，等等。。Per一天应喝250？500克牛奶，黄豆，吃50？100克

　　5，没有油脂，包括植物油。

　　能源的主要供应商。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。不超过25克，每天。

　　1，应少不

　　暴饮暴食超过胃肠的消化，食物不能被消化吸收，久而久之，会引起胃肠道疾病的发生消化功能下降，胃肠道障碍。

　　此外，存储在大肠大量食物残渣，大肠细菌分解。

　　其中，蛋白质的分解 - 比如通过肠壁进入血液苯酚将是对人体非常有害，容易罹患疾病。因此，老人不能吃早餐，但不能吃得过饱。

　　2，早餐应不晚于早

　　传统的观点认为，要早吃早饭，然而，现代医学研究表明，老年人不宜太早早餐。

　　人体经过一夜睡眠后，大多数器官已经完全的休息，但夜晚仍然忙只是在休息的工作消化系统，神经消化吸收食物中的胃肠道滞留，早上，至少2-3个小时，消化功能恢复正常。

　　如果太早吃早餐，它会与胃肠的休息干扰，增加消化系统的负担。

　　组织和器官中老年人的功能已逐渐老化，特别是消化功能逐渐衰退，体内的代谢需要更多的时间和精力。

　　如果你吃太早，器官会受到干扰，排队的新陈代谢和不及时储存在体内，这将是一个诱发因素在各种老年性疾病。因此，如果老人早餐不晚于早，一般应在9：00到8：30之间是比较合适的。

　　3，软不硬

　　上午，脾挫折低迷的身体，常使胃口不开，食欲不佳，尤其是老年人，所以老年人的早餐不宜吃油腻，煎炸，干硬以及刺激性大的食物，否则容易引起消化不良。

　　老年人的早餐宜吃温暖柔软，易消化的食物，如牛奶，豆浆，面条，馄饨等。，这是最好吃的粥，粥食，如果他们可以添加一些莲子，红枣，山药，桂圆，薏米等保健，效果更佳。

　　早晨是一天的开始，让你的身体棒棒将有一个全新的开始，所以在新的一天的开始要注意自己的饮食，我希望你能记得早上不宜吃那些食物，这将也给他的胃一个良好的开端。

　　摘要：通过引入文章中，我们都知道早餐对人体的重要性，正确的！！请记住，在易于设计的早餐选择的主要来源消化，吸收，高纤维的食物，因此它可以成为一个一日之功。对于早餐，它应该是科学合理的搭配，只有健康的饮食，才能有更好的身体。我希望你介绍的早餐营养，小编还记得，我希望我们能改善不良的生活习惯早餐。