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　　尽快你醒来后吃早餐

　　早餐可以快速启动人体的新陈代谢机制，帮助你排毒周期可以在早上开始，给你的减肥整天电源。不仅如此，它可以给你足够的饱腹感，以免在午餐或晚餐吃太多。尽快开始新的一天的燃烧脂肪，你应该起床后不吃早餐。

　　去吃早餐

　　高淀粉和脂肪会令你在早上入睡，早餐应该尽量选择营养丰富的食物，这些食物会给你整个上午分配能量，让你时刻充满饱足。还应该选择富含纤维和蛋白质的组合，这些食物会让你精力充沛。请注意，早餐不含糖过高，或者让你吸收过多的热量，不利于减肥。

　　请注意，早餐份量

　　丰盛的早餐可以让你感到满意，但不要吃太多哦！适量早餐，我想MM都不会在早上可以吃太多。我们共享的饭菜重量便携参考表和早餐热量参考表的控制热量的摄入，以帮助您选择合适的组件，并且可以轻松减肥的同时保持身体健康哦！

　　煎鸡蛋饼

　　3个鸡蛋（215卡）和1盎司切达干酪。

　　总计：329个卡路里。

　　早餐三明治

　　国产全麦面包一整片英语（130），一个煎鸡蛋（72），香肠（120），一片美国奶酪（70）。

　　总计：392个卡路里。

　　煮鸡蛋和水果

　　一个鸡蛋（78），水果沙拉两杯（200）。