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　　吃什么，晚上减肥？炎炎夏季是减肥的好时机，你要表现出好身材，女性朋友一定要失去脂肪！节食减肥是不可取的，那么吃什么减肥，夏天夜晚？他们可以吃可以增加饱腹感的食物！这里向您推荐六夜的减肥食谱，完美的身体可以“吃出来”哦！

　　推荐：西红柿

　　 西红柿柠檬酸能促进糖，脂肪燃烧的代谢； 番茄红素能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。西红柿中含有丰富的番茄红素，番茄红素的抗氧化能力是20倍，维生素C可说是超级战斗的抗氧化剂。熟食可以使番茄的抗氧化能力更。虽然烹调或加工过的番茄（番茄酱，番茄汁，番茄罐头）含有维生素C会被破坏，但是茄红素的含量增加几倍强大的抗氧化剂。

　　更令人称奇的是，两个西红柿居然能“减肥大敌”和平共处。而当它与油脂食用，不仅能更好地被吸收，还能消除便秘； 并且当它与碳水化合物食用，它有效地降低血糖指数，血糖水平升高是不容易的创建轻松减肥体内环境。

　　推荐食谱：番茄汤

　　材料：2个西红柿，280毫升番茄汁，洋葱1/4，牛肉适量，竹笋，薯类，橄榄油2小时，大蒜，盐少许。

　　实践：

　　如图1所示，葱去皮，切成1cm大小的块。大蒜切成蒜末。在石油番茄汁炒后，倒入番茄汁，汤稠卷。竹笋，土豆切成1cm大小的块。

　　2，用橄榄油和大蒜，点火盆。大蒜香气在末端放入牛肉翻炒。再加入葱，竹笋，马铃薯搅。后一个整体与油弄脏，加汤，盖上锅盖煮20分钟。最后放入番茄汁，加盐调味，再煮15分钟，倒入容器。

　　推荐二：小米

　　每100克含9小米蛋白质的。7克高于大米。脂肪1.7克碳水化合物，76.1克，不大于稻少，小麦。一些普通食品不包含每小米0 100克胡萝卜素含量。在所有的第一食品12毫克的维生素B1的含量。小米含色氨酸粮食催眠最丰富的物质。同时容易大量的小米淀粉创造温饱感，并刺激胰岛素分泌，提高色氨酸的数量入脑。小米粥饮食也是在配方中常见的成分。

　　南瓜有解毒的作用，但也很丰富的膳食纤维，南瓜小米粥既可以提供很好的饱腹感，热和非常低的，这是分享肠和胃。

　　推荐食谱：南瓜小米粥

　　原料：南瓜，小米，大米和水。

　　实践：

　　 1，首先淘洗干净大米和小米保留备用； 然后去皮切块的南瓜。加入南瓜块，加入锅中倒入大米和小米，与适量水后，沸腾。

　　2，转小火继续煮沸，即可食用等待成熟的南瓜用勺子捣碎水煮南瓜一碗后。

　　推荐三：黄瓜

　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢。黄瓜含有丰富的蛋白质，糖类，维生素B2，维生素C，维生素E，胡萝卜素，烟酸，钙，磷，铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸，葫芦素，柔软细纤维和其他部件，是一种罕见的排毒餐饮。黄瓜中还含有纤维素，有一定的作用，以促进肠蠕动，加快排泄和降低胆固醇。

　　黄瓜，蘑菇，排毒减肥。木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤。“。黄瓜醇酸能抑制体内脂肪转化为糖，减肥效果也非常好，这两者的组合，将具有真菌的抽吸力植物胶，可以在某些杂质吸附的人体消化系统浓度左和然后排出体外，其可以抑制脂肪黄瓜增殖，二者同食，减肥可接收，并且血液，营养平衡的效果。

　　推荐食谱：黄瓜拌木耳

　　材料：木耳，黄瓜，盐，醋，油，油。

　　实践：

　　1，气泡真菌撕裂成小块，洗切片黄瓜，一点通过时刻盐腌，用水洗涤。

　　2，真菌放入锅中煮沸的水，这将捞出沥干水分煮熟，黄瓜填充到容器中，然后加入少量的盐，醋，油，柴油，其拌匀与。

　　建议四：燕麦

　　燕麦也是理想的晚餐，研究发现含有大量的燕麦，如B族维生素，烟酸，叶酸，泛酸，维生素E等营养物质，这些营养物质具有降血糖和减肥的很好的疗效。除了适当食用燕麦也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢，废物毒素身体失去体重自然下降。

　　此外还含有丰富的燕麦可溶性纤维和不溶性纤维，纤维素能吸收人体中的胆固醇，并排出体外，可与麦片点心这样做，但最好。

　　推荐食谱：南瓜燕麦片

　　材料：南瓜，燕麦，枸杞。

　　制法：南瓜洗净，切成小块，然后用温水枸杞。随后在锅加入水，与南瓜，浸入枸杞倒入煮软南瓜块，然后放置燕麦片一起搅拌，加入的蜂蜜调味少量。

　　建议五：牛奶

　　人们想减肥，你不妨要在晚上睡觉不仅能有效促进睡眠，同时还能起到良好的减肥在日常生活中，而不是牛奶等食品中使用，在晚饭时喝牛奶，喝牛奶影响。母乳中含有蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，让你在时间上有效的减肥的一个很短的时间。

　　其主要成分是很容易被人体吸收，不会让身体长胖牛奶蛋白。吃什么，晚上来减肥，虽然牛奶是不错的选择，但是当应选择牛奶，并不是所有的有牛奶减肥的效果，最好选择低脂或脱脂牛奶。

　　推荐食谱：牛奶西兰花

　　配料：250ml牛奶，西兰花100克，鲜奶油的量，乳酪丝适量，橄榄油适量。

　　 做法：西兰花加水煮沸成锅内，淋浴用冷水捞出沥干水分备用； 油炸与稠状牛奶，奶油，橄榄油，切碎的干酪的锅； 在准备西兰花煸炒添加了片刻即成快。

　　建议六：土豆

　　我们都知道，土豆的食谱来减肥，但是你知道？它还能帮助你睡眠哦！它可对从酸色氨酸诱导的睡眠干扰去除。在为了达到这个效果之后，你只烤马铃薯捣碎食物可以被纳入暖奶器。

　　一个小的烤土豆不会破坏你的胃肠道的，相反它能够删除这些酸化合物妨碍色氨酸发挥催眠作用。如果混合制成土豆泥的暖奶器，其结果将是更多的坚守。

　　推荐食谱：番茄土豆丝

　　材料：番茄，马铃薯，青椒一半，真菌3，10味酸小，一些洋葱，略1/4茶匙盐，1/2茶匙醋，1/4茶匙或鸡蘑菇精，一汤匙油。

　　实践：

　　 1，气泡真菌提前，其它蔬菜清洗，去皮番茄和马铃薯备用； 土豆侧横向刀，刀将削减在板上以便于切片的平滑侧面； 均匀切片马铃薯，依次堆叠整齐切碎。

　　 2，切土豆丝用水冲洗几次后在冷水中浸泡，以防止与氧化变黑，洋葱，蘑菇和辣椒浸条空气接触，切成小块西红柿； 炒锅油到热6-7，下洋葱，西红柿和番茄小酸洗搅拌成糊状，马铃薯丝搅火，醋，和蘑菇微调继续搅拌2至3分钟并倒入柿子椒炒木耳能。