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　　体位法分解：

　　让我们站在垫子的一端，双手在前面紧握真实，并行前臂保持在地上，背部挺直，光滑的感觉呼吸通畅。

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　　向上延伸的抽吸臂后，感觉紧耳帖吊杆，下颚微微抬起，呼气，裆部的顶部，所述上部身体和头部向后。[吸气]保持了口气，抬头，带动身体回正。

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　　呼气，身体向前下方，我们可以用我们的双手贴于地面上住脚的两侧，触摸我们的额头与小腿胫骨，大腿感觉非常紧张，一定要保持膝关节的稳定和正直呼吸。做自己的极限，今后，将头自然下垂，放松，让新鲜血液来滋养我们的脸部和头部。

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　　进，崛起，膝盖弯曲手掌贴。呼气，右脚后退一步考虑，膝盖和右脚脚背贴。吸气，抬头带动身体直立，尽可能提供臀部向下压，呼气，身体向后，放在膝盖上的双手左腿，保持良好的健康的平衡。吸气，上升带动身体回正。

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　　呼气，把双手放在后脚的两侧，吸气，右脚后退一步用右脚脚尖掂起一起，将臀部抬高向上时呼气，放下脚跟，脚双底。让肩膀向下，触摸到地板上他的额头。保持平稳的呼吸，放松颈部。

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　　灵感，上升，较低的臀部，让我们的身体成板形坡道，不要耸肩，吸了一口气，眼睛直视前方。

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　　吸气，抬头。呼气，膝盖弯曲，双脚并贴到膝盖的腿，上身向前和向下自然不低的额头，放松身体，保持顺畅的腹式呼吸。

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　　摄入量，上升，抬高臀部，手肘弯曲，与地面的摩擦先后下巴和胸部，身体慢慢向前移动，呼气时，腹部完全粘在地板上。

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　　吸气，第一驱动多达上身与头部的电源，然后伸直手臂。呼气，头回。注意要双脚并拢，加强臀部，不要耸肩。

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　　吸气，将头回正，双脚脚尖点，再深吸一口气，像臀部用力，做回图五外观。

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　　吸气，向前一步右脚，双手之间。进气，上身的兴起带动直立，重叠的双手握住右膝盖，呼气，上身背部和头部。

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　　吸气，带动身体回正兴起，把他的手放在后脚的两侧，吸气，采取一步左脚，右脚在一起，呼气，双手扶住脚跟，与上体表面紧贴大腿。[]拿着三个呼吸

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　　吸气，抬头，前进后退延伸的臂，然后到正手臂带动身体，呼气，上身和头回[保持]呼气，吸气，抬头，身体回正，呼气，弯曲你的胳膊双手向下胸部，利率调整。他看起来如此诱人的动作，想大声可以告别身体发胖，而我的心脏是不是有一个活安奈冲动。我相信，只要正确的方法，勤加苦练，相信有一天，你将有一个漂亮苗条的身材！