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　　通过运动保健天气炎热的日子后应特别注意遵守规定。夏季运动一定要注意以下时这些问题，以保护身体的健康，以达到锻炼养生的效果。

　　1。身穿浅色棉质衣服的衣服可以减少热量的吸收，穿比较酷； 深色衣服吸收更多的热量，佩戴更热。棉花电疗，优良的化学吸收制品。因此，在浅色纯棉夏装运动是最好的，更宽松的款式，更好的散热性能，颜色越浅不容易吸热。

　　2。早晨天亮早不应该太初夏，也有很多人晨练习惯的是清晨出门运动。但不要太早晨练，以免影响正常的睡眠。

　　3.11：00每天在夏季避免阳光直射紫外线下午4：00，红外最强的时间。太强烈的紫外线可引起皮肤和眼损伤，并且会导致皮肤癌。和长红外线，温度上升可以颅内，脑膜炎，发生中暑。所以应尽量避免太阳时最强的户外运动，但不能光着上身运动。

　　4。大控制运动强度夏季人体能量消耗，而且要控制运动的强度。一旦中暑症状，冷空气立即坐下，喝冷盐水，空气清新，部分或在寒冷的腋下等前额。。当出现头晕，头痛，恶心，呕吐等症状，可采取丹，十滴水等祛暑药物。如果治疗后仍不见好转，应立即到医院。

　　五。工资的及时夏季运动出汗多，丢失大量的盐，容易使细胞渗透压，导致钠代谢障碍，抽筋等现象的量。所以，夏季运动及时补充水分很重要。补充过程优选是几次，水的运动从150至200ml每10至15分钟。但不要喝甜饮料，以避免对胃增加负担。运动后也应及时补充水分，但不要喝太多的时间，暴饮会加重心脏的负担。

　　6。后用来吃凉的运动饮料有些人不降温。事实上，在体温吃生冷高会伤脾胃。这是因为大量血液涌向处于相对贫血状态练习和身体，消化系统在肌肉，然后吃了很多的冷饮，不仅会降低胃的温度，会冲淡胃液，生理胃的功能被破坏，光可引起消化不良，呕吐，腹泻，腹痛，急性胃肠炎，严重的情况下还可以从慢性胃炎，胃溃疡和其它随后的痛苦种植的种子。淡盐水温度后锻炼是最好的饮料。

　　7。不要马上洗澡全身运动后会大汗淋漓，全身的毛孔被打开。如果你突然倾倒体用冷水，可引起感冒，发烧。和淋浴不利于肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是像身上的汗水干，再用温水淋浴，水温应高于体温1？2℃。